Добавки для рыбьего жира являются богатым источником омега-3 жирных кислот, в частности, EPA и DHA. Поскольку они приносят множество преимуществ для здоровья, EPA и DHA были предметом интенсивного научного исследования. Омега-3 жирные кислоты объясняются уменьшением риска сердечных заболеваний, и они могут оказывать благотворное влияние на болезнь Альцгеймера, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника и ряд других хронических состояний. Роль омега-3 в управлении весом менее ясна, и некоторые люди даже задаются вопросом, могут ли добавки рыбьего жира привести к увеличению веса.
Видео дня
Функции
EPA и DHA играют важную роль в различных метаболических процессах в вашем теле. Они уменьшают воспаление, конкурируя с другими жирными кислотами для ферментов, которые синтезируют воспалительные химические вещества. Кроме того, жирные кислоты омега-3 превращаются в защитные, резольвины, липоксины и марезины, все из которых активно уменьшают воспаление в ваших тканях. Омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов, тем самым уменьшая риск развития жировой печени, метаболического синдрома и диабета типа 2. Фактически, лекарственный препарат, содержащий концентрированные омега-3 эфиры, теперь доступен для лечения заметно повышенных уровней триглицеридов.
Калории
Американская сердечная ассоциация рекомендует американцам ежедневно потреблять по крайней мере 500 мг омега-3 жирных кислот либо из жирной рыбы, либо из добавок. Метаболизм 1 г жира дает 9 калорий, поэтому употребление рекомендуемой дозы только омега-3 будет давать 4-5 калорий в день, что незначительно влияет на общее потребление калорий. Однако добавки для рыбьего жира содержат другие жиры в дополнение к омега-3. Одна порция добавки для рыбьего жира может содержать от 5 до 3 г общего жира или от 22. 5 до 27 калорий, что эквивалентно менее 2 чайным ложкам сахара.
Потеря веса
Из-за их желаемых эффектов омега-3 жирные кислоты были исследованы на предмет их потенциального использования при лечении ожирения. В нескольких исследованиях упоминалось о преимуществах потери веса от приема добавок рыбьего жира. Тем не менее, февральский выпуск 2011 года «Американский журнал клинического питания» показал, что жирные кислоты омега-3 не являются эффективным средством снижения веса у здоровых людей с избыточным весом. Таким образом, пока неясно, может ли добавление омега-3 жирных кислот быть полезным для снижения веса, но нет никаких доказательств того, что потребление рыбьего жира приводит к увеличению веса.
Соображения
Ежедневное потребление не менее 500 мг EPA и DHA из рыбьего жира связано со значительными преимуществами для здоровья. Добавки для рыбьего жира не связаны с увеличением веса; скорее, есть некоторые свидетельства, хотя и противоречивые, что жирные кислоты омега-3 могут помочь некоторым людям сбросить вес.По сравнению с вашим общим ежедневным потреблением дополнительные калории, полученные из обычной добавки для рыбьего жира, несущественны.
