Включение регулярных тренировок в плавание может быть эффективным способом сократить лишний жир, который вы носите. Хотя никакие виды упражнений не помогут вам полностью потерять жир из вашего живота, если вы плаваете с достаточной частотой и интенсивностью в сочетании с диетой, контролируемой с помощью калорий, вы увидите потерю жира во всем теле.
Видео дня
Как плавание может помочь
Каждый раз, когда вы отправляетесь на плавание, вы увеличиваете количество калорий, которые вы записываете в тот день. Это очень важно, потому что вы теряете жир, вы должны сжигать большее количество калорий, чем вы потребляете. Поэтому, чем чаще и интенсивнее вы плаваете, тем больше калорий вы сжигаете и больший калорийный дефицит вы создадите. Для потери одного фунта жира необходим дефицит в 3 500 долларов калорий, а при плавании у вас есть потенциал для создания этого дефицита каждые 1-2 недели. Плавание может быть выбором качественных упражнений для тех, кто начинает заниматься активностью или для тех, кто стремится часто проявлять себя, так как это не воздействующая деятельность, которая, в отличие от бега, мало нагружает ваши суставы.
За животом
Вам может быть больше всего интересна потеря жира в желудке, но вы не можете указать, где вы потеряете жир из вашего тела. Это не означает, что плавание не поможет вам потерять жир живота. Если вы включите здоровый план питания, это приведет к потере жира во всем мире. Однако, когда вы планируете достичь своей цели по снижению жира, подумайте о том, чтобы уменьшить жир на животе, а вместо этого сосредоточиться на снижении общей доли жира в организме.
Калории сжигали плавание
Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок на плавание, зависит от того, насколько сильно вы весите и интенсивность тренировки. Согласно статусу здоровья, человек, который весит 150 фунтов, сгорит около 414 калорий после 60-минутного плавания с умеренной интенсивностью и около 666 калорий во время интенсивного плавания. Кто-то, кто весит больше, должен будет усердно работать, чтобы двигаться по воде и, таким образом, сжигать больше калорий. Если этот 150-фунтовый человек выполняет пять 60-минутных тренировок на плавание в неделю, они могут сжечь около 2, 070 до 3, 330 калорий каждую неделю. Это означает, что у них есть потенциал потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.
The Nutrition Element
Единственный способ сбросить жир с плаванием - это также внести коррективы, чтобы убедиться, что вы принимаете соответствующее количество калорий. Если вы потребляете высококалорийные, обезжиренные блюда, несмотря на ваши тренировки в плавании, вы не будете создавать дефицит калорий, необходимый для потери жира. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сосредоточиться на еде диетически плотных продуктов, а не рассчитывать калории, когда вы хотите потерять жир.Он отмечает, что употребление в основном фруктов, овощей, бедных белков, низкомолочных и обезжиренных молочных продуктов и многоцелевых зерен будет держать ваш калорийный подсчет, сохраняя при этом организм необходимыми питательными веществами. Кроме того, уменьшите размеры порций еды и ограничьте потребление соды и алкоголя
Возможные неприятности с плаванием
В то время как плавание - это эффективный способ сжечь большое количество калорий, есть свидетельства того, что это может быть не лучший способ потерять жир. В исследовании 2005 года, опубликованном в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», было обнаружено, что аппетит увеличивается после упражнений в холодной воде, что может привести к увеличению потребления калорий и, таким образом, не создать дефицит калорий, необходимый для похудения. Если вы собираетесь включать плавание в попытке потерять жир, обратите пристальное внимание на ваши пищевые привычки.
