Плавание строит Pecs?

Вы видите таких, как Кэти Ледеки и Майкл Фелпс, стоящие на палубе бассейна на Олимпиаде, и задаетесь вопросом, даст ли плавание вам подобный скульптурный бод, Широкие плечи, широкие сундуки, скульптурные спины и крепкие руки характеризуют тело пловца.

Видео дня

В то время как плавание действительно играет роль, в которой развиваются мышцы, олимпийские пловцы не получают горячего бода только из своих кругов. Сухопутные тренировки имеют большое значение в развитии мышц пловцов, включая их плечи.

Если вы новичок в плавании, вы заметите, что он добавит немного мышц в верхнюю часть тела, включая грудь, - когда станет обычной тренировкой. Но в какой-то момент вам нужно будет добавить силовые тренировки, такие как жим лежа, наклонные флаги и сундуки, чтобы продолжать видеть прибыли.

Активация мышц при плавании

Каждый тип крупного инсульта, включая передний ползание, бабочку, спину и бабочку, использует ваш грудной мажор и малый - pecs - наряду с большинством других основных мышц верхней тело, включая плечи, руки и верхнюю и нижнюю части спины. Ваши абс и спинальные стабилизаторы также получают тренировку в этих ударах, как и ягодицы, бедра и нижние ноги.

->

Все движения плавания направлены на мышцы грудной клетки. Плавание также является сердечно-сосудистой тренировкой, а это означает, что он использует большие группы мышц, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в течение длительных периодов времени, чтобы выстроить выносливость и увеличить силу сердца и легких. Кардио тренировки помогают сохранить ваш вес в страхе и ваше тело с более низким риском хронических заболеваний. Плавание может быть просто полной тренировкой на теле.

Подробнее

: Какие мышцы совершают плавание? Как наращивается мышца

Мышцы строятся в ответ на стресс или большее сопротивление, которое разрушает волокна. Когда вы отдыхаете между тренировками, ваши мышцы усердно восстанавливают себя, увеличиваются в размерах и становятся толще.

Вода обеспечивает стресс во время плавания - в 12 раз больше, чем воздуха. Итак, когда вы впервые начинаете плавать и постоянно его подбираете, ваши мышцы будут адаптироваться, несколько увеличиваясь в ответ на этот стимул.

Со временем ваши мышцы, в том числе ваши пешки, приспосабливаются к дополнительной работе, связанной с плаванием. Они не будут продолжать расти, потому что они приспособились к стрессу, и им нужны новые задачи для продолжения строительства.

Getting Big Pecs

Плавание действительно способствует укреплению силы и развитию, но не столько, сколько сплошной тренировочный тренинг. Движения, такие как жим лежа, отжимания, гантели, кросс-кабельные мушки, машина для клещей и отжимания предлагают способы увеличить сопротивление через более тяжелый вес, чтобы продолжить процесс роста.

->

Измените рутинную рутину, нажав на наклон. Американский совет по физическим упражнениям спонсировал исследование, опубликованное в 2012 году, демонстрируя, что из всех этих упражнений жим лежа, палуба колоды и кросс-кабельные флайеры предлагают самую активную активацию для вашего Печ. Таким образом, если вы предпочитаете проводить время в бассейне, но все же желаете больших корней, сократите свою тренировку на суше, включив только три набора из 8-12 повторений этих ходов два-три раза в неделю. Вы обнаружите, что строительство более мощных пешек, а также спина, мышц а и мышц ног, также поможет вашей плавающей прочности.

Подробнее:

Лучшие упражнения для суставов для быстрого роста