В конце долгая и трудная тренировка, пот, капающий с вашего тела, может показаться почетным знаком, демонстрируя вашу решимость и усилия для достижения здоровья и фитнеса. Но этот пот на самом деле не является символом ваших способностей к сжиганию жира. Фактически, это просто остаток системы охлаждения вашего тела. Хотя потение необходимо, чтобы помочь вам достичь потери веса, на самом деле это не означает, что фунты тают.
Видео дня
Что такое пот?
Достаточно просто, пот можно рассматривать как внутреннюю систему охлаждения тела. Во время тренировки температура вашего тела медленно повышается. Если ваша температура остается слишком высокой, она может оказывать опасное воздействие на ваши органы. Чтобы избежать этих рисков, ваше тело автоматически начинает производить пот в ответ на изменения температуры. Как только пот производится, он оставляет кожу через крошечные поры. Когда пот испаряется с вашей кожи, ваше тело слегка остывает. Этот процесс продолжается во время тренировки, пока ваше тело не вернется к нормальной температуре.
Потеря веса
Всякий раз, когда какое-либо вещество удаляется из вашего тела - будь то пот, отходы, жир или даже волосы - вы потеряете немного веса. Поэтому короткий ответ на вопрос: да, потливость означает, что вы теряете вес. Однако потеря веса, вызванная потоотделением, носит временный характер. Как только вы едите или пьете воду, вес возвращается в ваше тело. Чтобы достичь постоянной потери веса, ваше тело должно сжигать жир с помощью упражнений. И хотя здоровая сессия пота обычно сопровождает сеанс тренировки сжигания жира, процесс потливости напрямую не приводит к постоянной потере веса.
Риски
Чрезмерное потоотделение - популярный метод снижения веса в индустрии борьбы и бокса. В некоторых случаях люди фактически обертываются в мешки для мусора или тренируются в саунах, чтобы стимулировать чрезмерное потоотделение. И хотя процесс может дать им временные результаты, которые они желают, это на самом деле довольно опасно. Хотя пот состоит в основном из воды, он также включает электролиты. Когда ваше тело теряет слишком много электролитов, это может легко привести к повреждению почек, сердечно-сосудистым проблемам или смерти. В некоторых случаях потовые железы вашего тела могут не соответствовать вашим требованиям организма. Когда это произойдет, вы можете испытать тепловой удар или тепловое истощение, оба из которых могут быть чрезвычайно вредными или даже смертельными для тела.
Рекомендации по гидратации
Хотя пот, как правило, хорош, это может привести к обезвоживанию, если вы не положите воду обратно в свое тело. Чтобы избежать обезвоживания, выпейте по крайней мере 8 унций. воды от 20 до 30 минут до и после тренировки.Во время тренировки выпейте от 7 до 10 унций. каждые 10-20 минут. Вы также можете потратить минуту, чтобы взвесить себя непосредственно до и после тренировки. Любой вес, потерянный во время тренировок, - это просто вес воды, а не потеря жира, и его необходимо заменить, чтобы предотвратить обезвоживание. Выпейте от 16 до 24 унций. воды за каждый килограмм потеря веса.
