Пот может быть признаком интенсивной тренировки сжигания жира, или это может быть просто реакция на особенно жаркий или влажный день. Потоотделение не сжигает жир; это помогает регулировать температуру вашего тела. Если упражнения высокой интенсивности вызывают пот, вы можете сжигать значительные калории, многие из которых могут поступать из жира. Но, заставляя себя потеть больше, работая в жарких условиях или носить тяжелую одежду, не приведет к дополнительной потере жира.
Видео дня
Что такое пот?
Пот - реакция вашего тела, когда ваша температура ядра превышает 98. 6 градусов по Фаренгейту. Стремясь сохранить предпочтительную температуру тела, ваш мозг активирует потовые железы в вашей коже. Вы начинаете терять воду вместе с солями, сахаром и небольшими количествами отходов, образующихся во время распада белка. Между 2 миллионами и 4 миллионами потовых желез на вашем теле выделяется пот, чтобы охладить вас. Некоторые люди потеют больше, чем другие, даже в тех же условиях. Уровень температуры и влажности влияет на вашу скорость пота, но также и ваши генетики, пол, возраст и уровень пригодности.
Когда влажность в поту испаряется с вашей кожи, она охлаждает вас. Вы потеете больше в жару и влажность, но это не означает, что вы сжигаете больше калорий или жира; это просто означает, что ваше тело должно освободить потоотделение, чтобы снизить температуру вашего тела. Большие люди склонны потеть больше, потому что у них больше массы тела, чтобы остыть. Люди-монтажники также склонны потеть больше, но это связано с тем, что их система охлаждения особенно эффективна, что дает им возможность работать дольше.
Как вы сжигаете жир
Жир не технически горит или тает. Он освобождается из жировых клеток, чтобы обеспечить ваше тело энергией. Ваше тело разлагает жир на его части - жирные кислоты и глицерин, которые затем метаболизируются. Чем больше энергии вам нужно, тем больше ваше тело тянет ваши жировые клетки. Функция организма, которая заставляет вас использовать жир для энергии, действует независимо от того, что заставляет вас потеть.
Целенаправленное упражнение в горячей или влажной среде не означает, что вы больше работаете, чтобы сжигать больше жира. Вы просто поднимаете температуру своего тела до такой степени, что побуждает вас потеть больше. Трудно работать в жарких, влажных условиях может быть опасно. Ношение пота или другой теплой одежды может также побудить вас потеть больше, но это не заставит вас терять жир быстрее, чем кто-то в шортах. Это просто заставит вас попотеть раньше и, возможно, потерять больше веса, а не жира.
Отношения между потной тренировкой и сжиганием жира
Пот не горит больше жира, но это может быть признаком того, что вы много работаете. Чем интенсивнее вы работаете, тем выше повышается температура вашего сердечника, что приводит к потоотделению, чтобы охладить вас.Если ваш пот является результатом жесткой тренировки, а не внешней температуры, вы, вероятно, используете энергию и сжигаете жир.
Сидеть на пляже на 100-градусный день не требует много энергии и не использует заметные количества жира. Вы потеете, потому что вам просто нужна серьезная терморегуляция. Когда вы усердно работаете в холодных температурах, например, в зимнем марафоне, вы все равно сжигаете жир, даже если ваше тело не потеет столько, чтобы охладить вас.
Тренировки, которые не подсказывают вам много пота, по-прежнему полезны. Йога, пилатес и растяжка оттачивают ваш баланс, гибкость и силу ядра, но не могут заставить вас капать от пота. Вы все еще строите более сильное, более функциональное тело.
Пот и потеря веса
Вы можете заметить, что после тренировки с рубашкой количество на шкале снизилось. Вы не сбросили несколько фунтов жира, но вы потеряли достаточное количество жидкости. Вы должны заменить этот потерянный вес водой или спортивным напитком, чтобы избежать обезвоживания.
Если вы введете тренировку обезвоженной, вы также можете не потеть эффективно. Ваше тело увеличивает температуру, но вы не можете эффективно охлаждать тело. Это приводит к снижению способности к действию, и поэтому гидратация имеет решающее значение для успеха.
Американский совет по упражнениям рекомендует вам потреблять около 20 унций воды за два-три часа, прежде чем начать большую тренировку; 8 унций перед тренировкой; 8 унций каждые 20 минут во время тренировки и еще 8 унций в течение 30 минут после завершения сеанса. Взвешивайте себя до и после тренировки. Когда шкала говорит, что вы потеряли заметный вес сразу после тренировки, выпейте от 16 до 24 унций воды, чтобы заменить каждый фунт, который вы потеряли.
