Сахар - это простой углевод, который чрезвычайно калорийен. В четырех калориях на каждый грамм сахара легко выходить за борт на сладкие угощения и напитки и не знать этого. По мнению медицинских экспертов, потребление сахара, особенно добавленных сахаров из безалкогольных напитков, напрямую связано с увеличением веса и ожирением - повышенным содержанием жира в организме.
Видео дня
Что такое сахар?
Сахар является питательно бесполезным углеводом, который дает вам только калории. Сахар употребляется многими другими именами, когда они перечисляются как ингредиент на продукты и напитки, которые вы покупаете. Сахар также известен как декстроза, кукурузный сироп, кукуруза, сладкий кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, глюкоза, концентрат фруктовых соков, мед, лактоза, мальтоза, сахароза, солодовый сироп и меласса. Американская кардиологическая ассоциация или AHA указывает, что средний американец ежедневно получает чрезмерное количество сахара - более 22 чайных ложек или около 355 калорий. Когда вы потребляете больше калорий, чем каждый день горите, избыток сохраняется в вашем теле в виде жира - на вашем животе и других частях вашего лица.
Сахар и ожирение
Сахар происходит естественным образом в таких продуктах, как фрукты, овощи и молочные продукты. Тем не менее, AHA указывает, что сахар, добавленный к вашей пище, отвечает за увеличение ожирения. Ожирение обычно определяется как индекс массы тела или ИМТ, равный 30 или более; болезненное ожирение определяется как ИМТ 40 или более. Один из главных виновников, о котором вы можете не думать, - это добавленный сахар, который вы получаете от безалкогольных напитков и других напитков с добавлением сахара. В среднем 12 унций соды 130 калорий и 8 чайных ложек сахара. Согласно Гарвардской медицинской школе, содержание калорий в подслащенных сахаром напитках может обманывать из-за тонкой, водянистой текстуры, которая позволяет им легко потреблять.
Другие проблемы со здоровьем
Имеются глубокие последствия для здоровья, связанные с избыточным содержанием жира. По данным Национального института сердца, легких и крови, избыточный вес или ожирение увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта и диабета. любой тип сахара вызывает распад зубов; если вы привыкли пить безалкогольные напитки или перекусывать на сладких лакомствах, вы, скорее всего, получите полости. Вопрос 3 февраля 2014 года «Journal of the American Medical Association Internal Medicine» сообщает, что употребление слишком большого количества сахара также увеличивает риск сердечных заболеваний и сердечной смерти.
Ограничение потребления сахара
Сахар вызывает привыкание к вкусу просто потому, что он делает вкус пищи таким хорошим, что заставляет вас хотеть есть еще больше. Продолжающееся потребление сладких продуктов питания может даже привести к наркомании, почти так же, как и добавление наркотиков, согласно обзору в выпуске «Актуальное мнение о клиническом питании и метаболическом лечении» от июля 2013 года.«Исследователи заявляют, что сахар / сладкая награда для мозга может быть даже сильнее, чем у кокаина. Продукты с добавленным сахаром, такие как безалкогольные напитки и другие подслащенные лакомства, подпадают под категорию дискреционных калорий. Это количество калорий, которые вы после того, как вы приняли во внимание калории, которые вы получаете от питательной, хорошо округленной диеты. AHA указывает, что у вас гораздо меньше дискреционных калорий, чтобы «тратить» на сахар, чем вы можете понять. Женщины должны получать не более 100 калорий в день из добавленного сахара или 6 чайных ложек, а мужчины должны получать не более 150 калорий или 9 чайных ложек.
