Требовательный босс, семейные проблемы, академическое давление, болезнь, финансовые проблемы, проблемы взаимоотношений - все это может повысить ваши ежедневные уровни стресса. Люди реагируют на стресс по-разному, но многие претерпевают изменения в моделях питания. Обычным является обращение к пище для удобства, но это часто приводит к перееданию и увеличению веса. Для других высокий уровень стресса может сделать пищу непривлекательной, что приведет к потере веса.
Видео дня
Увеличение веса более вероятно
Скорее всего, вы наберете вес, чем потеряете его, когда будете стрессованы, учитывая простую механику системы тела для занимаясь стрессовыми ситуациями. Стресс ставит ваш естественный ответ на битву или бегство в действие, побуждая вас производить больше кортизола, гормона, который помогает вашему телу удовлетворить повышенные энергетические потребности. Это повышение в кортизоле имеет прямую связь с хранением жира и увеличением веса, особенно через живот. Люди с чрезмерным брюшным жиром подвергаются более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2.
Выбор стресса и бедных продуктов
Когда вы находитесь под стрессом, вы, вероятно, будете злоупотреблять печеньем, конфетами и другими высококалорийными продуктами, которые кажутся успокаивающими. В одном из исследований, опубликованном в «Питание» в 2013 году, учащиеся, находящиеся под стрессом, чтобы хорошо работать в старшей школе, потребляли больше пищи, чем те, кто не был академически повышен, а также выбрали большое количество сладких продуктов. Исследование здоровых взрослых, опубликованное в «Психосоматической медицине» в 2000 году, также показало, что стресс усиливает эмоциональную пищу, а участники, находящиеся под напряжением, чаще всего встречаются для высокожирных, высоко сахаристых, калорийно-плотных продуктов.
Беспокойство, горе и потеря веса
Стрессовые ситуации также могут привести к потере веса, особенно если вы скорбите или переживаете травматическое событие. Если у вас развивается тревога по поводу вашего стресса или депрессии, это может уменьшить ваше желание есть или сделать пищу непривлекательной. Вы начинаете пролить килограммы, когда вы не получаете калорий, необходимых для поддержания вашего обычного веса. Тревога может также привести к нервному, суетливому движению или чрезмерному упражнению, так что вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете и теряете вес. Поговорите со своим врачом, если вы вдруг начали терять вес.
Уход за стрессом
Если вы делаете плохой выбор пищи или не едите достаточно, это может поставить под угрозу вашу иммунную систему и оставить вас уязвимыми для болезни. Удостоверьтесь, что вы едите смесь свежих фруктов и овощей, цельного зерна, белкового белка и здоровых жиров. В дни, когда у вас мало аппетита, попробуйте меньше поесть в течение дня вместо большого количества пищи на нескольких сеансах. Практиковать йогу или медитацию, слушать музыку и оставаться социальным - это все методы управления стрессом, которые могут помочь вам через грубые пятна.
