Запуск обычно сжигает больше жира и калорий, чем плавание, потому что бег более склонен строить жирную и калорийную мышцу, ваше сердце бьется быстрее, когда вы бежите, а упражнения на воздухе увеличивают ваш метаболизм на гораздо более длительный период, чем в воде. Плавание, тем не менее, вызывает гораздо меньше травм, чем бег, поэтому это может быть лучшее долгосрочное упражнение по снижению веса.
Видео дня
Потеря веса
Ваше тело хранит большую часть вашей энергии в углеводах и жирах. Когда вы бежите, плаваете или выполняете какие-либо другие упражнения, вы сжигаете калории из ваших накопленных углеводов и жиров. Вы теряете 1 фунт при сжигании 3 500 калорий. В соответствии с «Полное руководство по ходьбе» менее активные люди сжигают более высокий процент жира, чем углеводы, а более активные люди сжигают более высокий процент углеводов, чем жир. Тем не менее, более активные люди сжигают больше жира и больше углеводных калорий. «Сжигание одного или другого не способствует лучшей долгосрочной потере веса», - написал Марк Фентон, автор книги «Полное руководство по ходьбе».
Мышцы
Построение мышц в воде сложнее, чем выведение мышц из воды, потому что вода «ограничивает тип движения мышц» в соответствии с «Выбор правильного упражнения», отчет в Медицинской библиотеке Merck Manuals. Мышцы сжигают больше калорий, в том числе калорий из жира, чем жировые отложения. Мужчины сжигают жир и калории легче, чем женщины, потому что средний мужчина имеет примерно в два раза больше массы мышц, чем у средней женщины, которая весит то же, что и он, согласно учебнику «Приглашение к здоровью».
Частота сердечных сокращений
Вы сжигаете больше калорий, включая калории из жира, когда вы тренируетесь более интенсивно. Ваш сердечный ритм измеряет вашу интенсивность. Когда вы находитесь под водой, ваш сердечный ритм медленнее, чем на суше, согласно авторству «Приглашение к здоровью» Дайанн Хейлз. Исследования, вызванные калориями, отражают это несоответствие. Согласно данным исследования штата Висконсин, наиболее интенсивное упражнение сжигает 1 553 калории в час у человека с 190 фунтами, но самые интенсивные упражнения по плаванию сжигают 949 калорий в час у одного и того же человека.
Метаболизм
Запуск помогает вам сжигать калории во время физических упражнений и до 18 часов после этого. Плавание помогает вам сжигать калории во время тренировки. Это верно, потому что воздух увеличивает температуру вашего тела, а воды нет, согласно докладу «Выбор правильного упражнения». Более высокая температура тела заставляет вас сжигать больше жира и калорий после того, как вы закончите тренировку. Температура вашего тела остается выше нормы в течение 18 часов. Следовательно, вы сжигаете больше калорий, стоящих в очереди, например, после того, как вы закончите работать, чем после того, как закончите плавание.
Безопасность
Ходьба, плавание и педалирование на стационарном велосипеде - это упражнения, которые вызывают наименьшее количество травм, согласно Руководству по медицинской информации Merck. С другой стороны, забивает несколько раз больше травм, чем плавание, и более 60 процентов людей, которые начинают тренироваться, вылетают в течение шести недель из-за травмы.
