Бег помогает вам сжигать лишние калории и жиры, что способствует потере веса, пока вы устанавливаете дефицит калорий. Ежедневные прогоны, как и другие стратегии потери веса, сжигают жир со всего тела, включая бедра. Хотя одной мили в день может быть достаточно, чтобы произвести постепенную потерю веса, ваш успех зависит от других факторов, включая вашу диету и стратегии перекрестного обучения. Перед запуском программы проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли проблемы с сердцем или ортопедией.
Видео дня
Калории
Вес вашего тела и интенсивность ваших тренировок влияют на количество калорий, которые вы сжигаете на одной миле. Например, 154 фунта. отдельные ожоги примерно 9. 8 калорий в минуту работает со скоростью 5 миль / ч. На этой скорости требуется 12 минут, чтобы пробежать милю, эффективно сжигая 117 калорий. Чем выше вес вашего тела, тем больше калорий вы сжигаете. Тот же самый прогон сжигал бы 145 калорий для человека весом 200 фунтов. Хотя вы сжигаете больше калорий в минуту, чем быстрее вы бежите, вы также быстрее заканчиваете милю. Разница в работе 7-минутной мили и 12-минутной мили составляет всего от шести до восьми калорий.
Калории В
Чтобы похудеть вообще, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Запуск одной мили в день сжигает достаточное количество калорий, чтобы произвести около 1 фунта в месяц потери веса, если вы уже поддерживаете свой вес в своем текущем плане питания. Поскольку потеря веса не ограничена вашими бедрами, может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы заметить значительную разницу. Если вы набираете вес на свою нынешнюю диету, бег может помочь в поддержании веса, но вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы похудеть.
Мышечные соображения
Запуск тонов и укрепление мышц в нижней части тела, включая мышцы бедра. Несмотря на то, что при потере веса не происходит избыточного накопления, бег помогает сохранить мышцы и может привести к увеличению мышечной массы в вашем нижнем теле. Если вы легко развиваете мышцы, размер ваших мышц бедра может увеличиться с помощью обычной программы. Тем не менее, бег всего на одну милю в день при сохранении дефицита калорий будет иметь большее влияние на потерю жира, чем на мышечную прирост.
Кросс-тренинг
Действия с меньшим воздействием, такие как ходьба и йога, делают эффективные коллеги умеренной рутиной. Добавление других физических упражнений в ваш режим работы помогает увеличить дефицит калорий, улучшить вашу физическую форму и дать вашим бегущим мышцам перерыв. Кроме того, действия с низким уровнем воздействия оказывают меньшую силу на нижнюю часть тела, что снижает вероятность развития мышечной массы, отмечает Американский совет по физическим упражнениям.Сочетание бега с менее интенсивными упражнениями максимизирует ожог калорий, обеспечивая при этом баланс, который вам нужно потерять в ваших бедрах и других местах.
