Чрезмерное сердечно-сосудистое упражнение использует энергию, которую организму требуется для наращивания мышечной массы. Запуск - это сердечно-сосудистые упражнения, которые объясняют, почему культуристы тратят мало времени на беговую дорожку. Повышение квалификации тренер Рэйчел Cosgrove, С. С. С. С., предупреждает, что вы потеряете мышцы, если вы слишком много бегаете, и если вы делаете это прямо перед едой. Но бег и другие формы сердечно-сосудистых упражнений могут помочь построить мышцы, если баланс правильный.
Видео дня
Сбалансированная тренировка
Диетолог и специалист по подготовке, Джон Парилло, включает в себя марафон, проходящий в своем спортивном тренинге для культуристов. Парилло говорит: «Аэробика может улучшить ваше восстановление после тренировки веса, способствуя кровообращению и переносу кислорода в ваши мышцы». Хорошее кровообращение гарантирует, что питательные вещества достигают тканей организма, а также эффективно удаляет токсины. Парилло заключает, что плохая диета, скорее всего, является причиной потери мышечной массы, чем аэробные упражнения, такие как бег.
Строительство мышц и бег
По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы можете увеличить интенсивность ваших аэробных упражнений, в том числе бег, используя весы от 1 до 3 фунтов. Однако веса весом более 3 фунтов не рекомендуются, так как они могут повредить мышцы и суставы в руках и плечах. Некоторые бегуны и бодибилдеры делают боксерские удары, когда они бегают, используя легкие веса или веса запястья, для дальнейшего улучшения и наращивания мышечного тонуса.
При беге в случае потери мышечной массы
Рэйчел Косгроув предупреждает, что ежедневная работа истощает уровни калорийности, необходимые для поддержания мышечной массы, поэтому прогоните свою работу два или три раза в неделю, а не ежедневно. Она также предлагает, чтобы сеансы проводились максимум до 45 минут, после чего необходимое количество мышечных калорий сжигалось. Во время сна есть естественная потеря мышц, поэтому утреннее бегство на голодный желудок - это рецепт потери мышц.
Заключение
Запуск может улучшить мышечную массу, когда вы правильно программируете в своем графике тренировки. Сердечно-сосудистые преимущества бега помогают сжигать жир и улучшать кровоток для здоровых мышц. Конкурентоспособный культурист Том Венуто говорит, что лучшая комбинация для наращивания мышц состоит в том, чтобы съесть нужное количество белка и углеводов и регулярно проводить сердечно-сосудистую подготовку, такую как бег.
