Жидкое бедро может быть угрозой вашей уверенности в себе, когда вы пытаетесь хорошо выглядеть в раскрытии одежды. Вам не о чем беспокоиться с точки зрения благополучия, потому что этот жир является доброкачественным, но для тонизирования бедер и восстановления уверенности в себе вы должны выполнить какую-то работу. Бег - это форма упражнений, которая может дать высокую отдачу от инвестиций, если вы сделаете это правильно. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Видео дня
Теория сокращения пятен
Рекламные ролики дают вам ложную надежду, что вы можете сбросить вес в одной области своего тела, выполняя определенное упражнение. Например, гаджеты, которые работают с вашими брюшными мышцами, обычно рекламируются для ежедневного использования вашей талии. Эта теория, называемая точечным сокращением, на самом деле является мифом, сообщает Американский совет по упражнениям. Если вы хотите похудеть в бедрах, вам необходимо заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, что уменьшает вес по всему телу. Бег - это форма кардио, поэтому он эффективен при таянии бедра.
Время, затраченное на выполнение
Каждый раз, когда вы запускаете, вы сжигаете калории и рекламируете более бедные бедра, но вам нужно быть последовательными, чтобы получить наилучшие результаты. Чтобы эффективно похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут физической активности пять дней в неделю. Если вы запускаете один или два дня в неделю, проведите неделю, а затем повторите этот йо-йо-образный рисунок, вы не будете сжигать жир бедра. Тем не менее, вы можете разбить свои ежедневные 60-90 минут на две или более сеансов - накопленное упражнение так же полезно, как и один длительный эпизод.
Усиление прогресса
Запуск в умеренном темпе сжигает калории эффективно, и это может привести к вашей цели сжигания жира в бедрах, но есть способ увеличить ваш прогресс. Интервальное обучение - это метод упражнений, который состоит из интенсивных усилий, чередующихся с более легкими поединками. С бегом, чередуйтесь вперед и назад между спринтом и легким бегом или быстрой ходьбой. Интервальная тренировка сжигает больше калорий, чем стационарное обучение. Интервальное обучение также заставляет вас сжигать больше калорий в течение нескольких часов после того, как вы закончите работу.
Метаболизм мышц
Бедра состоят из больших мышц - четырехглавых мышц спереди и подколенных сухожилий на спине. Всякий раз, когда вы бежите, вы строите эти мышцы, что вызывает всплеск в вашем покоящемся метаболизме. Хотя это не тот эффект, который вы могли бы получить от приседаний или выпадений, вы все равно получаете немного мускулов, которые могут способствовать сжиганию жира - в ваших бедрах и в других местах - пока вы находитесь в состоянии покоя. Чтобы увеличить нагрузку на бедра, поднимите холмы вперед и назад.
Соображения
После того, как вы привыкли к своим тренировкам, вы также должны изучить свою диету. Если вы сжигаете огромное количество калорий на дороге, то положите их прямо в свое тело, опираясь на пиццу pepperoni, вы отмените свой прогресс. Лучшим подходом является сжигание калорий с бегом, сокращение потребления калорий и выбор питательных, цельных продуктов над обработанными сортами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем совершать какие-либо драматические изменения.
