В идеальном мире вы каждый день выставляете несколько наборов отжиманий и вознаграждаетесь сильное, подходящее тело. На самом деле это не так. Отжимания сделают совсем немного для вашей верхней части тела, особенно для вашего сундука, плеч и трицепса, а также для вашего ядра, но они не являются полной тренировкой сами по себе. Чтобы заработать действительно сильное тело, вы должны включить эти отжимания в тренировку всего тела.
Видео дня
Преимущества push-ups
Хотя отжимания могут не составлять тренировки сами по себе, классический ход предлагает ряд преимуществ. Конечно, отжимания укрепляют ваше верхнее тело, но регулярная подтягивающая процедура также может помочь уменьшить боль в спине, потому что она укрепляет ваше ядро.
Отжимания также укрепляют мышцы стабилизатора плеча, что может уменьшить вероятность травм верхних частей тела. И, хотя вы не будете сжигать кучу калорий во время отжиманий, это сложное движение - это означает, что он одновременно использует несколько групп мышц, поэтому он заставит вас почувствовать ожог всего вашего тела и, возможно, заставит вас дышать немного тяжелее.
Подробнее: Каковы преимущества отжиманий?
Отжимания также имеют коэффициент удобства. Их можно сделать практически в любом месте в любое время, используя только ваше тело для сопротивления. Если вы находитесь в таком месте, где вам не комфортно спускаться на пол, вы можете прислониться к стене для модифицированной рутины.
Push-Ups как часть тренировки всего тела
Не стесняйтесь делать отжимания часто - даже ежедневно. Делайте столько, сколько сможете, с хорошей формой, а затем работаете над увеличением этого числа.
Однако вы должны противостоять этим отжиманиям с упражнением, которое имитирует вытягивание. В то время как отжимания тренируют сундук, плечи и трицепсы, тянущее упражнение, такое как подтягивание, привлекает вашу спину, латы, дельтоиды, бицепсы и предплечья. Между этими двумя, вы в значительной степени занимаетесь тренировкой на верхнем теле.
Не забывайте о своей нижней части тела, хотя план тренировки, который дает реальные результаты, также будет тренировать ваши ноги, ягодицы и бедра. К счастью, есть много простых упражнений для тела, которые вы можете делать практически в любом месте. Добавьте приседания - как стандартные, так и бокалы, для нацеливания на разные мышцы - удары и мосты с надрезом для короткой тренировки, которая нацелена на основные группы мышц.
Наконец, закончите тренировку с обычной кардио - не менее 150 минут в неделю - сжигать жир, пока вы наращиваете мышцы в своей силовой рутине. Бег, езда на велосипеде, плавание и танцы все вписываются в категорию сердечно-сосудистых упражнений, поэтому выбирайте упражнение, которое вам больше всего нравится.
Подробнее: Тренировка тренировки на полную силу
