The Perfect Pushup обещает большие руки, разорванный сундук и разрезанный живот, но действительно ли он доставляет? Модели в рекламных роликах и рекламе показывают, что это так, но это не обычные люди.
Видео дня
The Perfect Pushup состоит из двух ручек на маленьких вращающихся платформах, предназначенных для работы с естественным движением рук и плеч. Он утверждает, что уменьшает телесное напряжение, которое испытывает со стандартным упражнением отжимания, но исследования показывают, что он не дает никакой реальной разницы в мышечной активации.
Как это работает
Ветеран SEAL SEAL Олден Миллс изобрел Perfect Pushup для устранения травм, которые он видел от людей, постоянно совершающих отталкивания в военном стиле. Его аргумент заключается в том, что стандартные отжимания не позволяют мышцам сустава, плеч и рук вращаться по мере их сжатия, что приводит к дисбалансу мышц и возможной травме.
Чтобы выполнить отжим на Perfect Pushup, разместите платформы Perfect Pushup на расстоянии друг от друга. Держите ручки и, когда вы согните локти, чтобы двигаться вверх и вниз, ваши руки и руки вращаются на 90 градусов.
Возможные преимущества
Если Perfect Pushup вдохновляет вас на большее отталкивание, тогда он даст вам результаты. Это может также побудить вас исследовать более широкий диапазон движений, учитывая повышенные ручки.
Ручки также нейтрализуют ваше запястье, что означает, что ваши суставы не должны сгибаться, чтобы удерживать вас во время отжимания. Это может уменьшить боль в запястье.
The Perfect Pushup поощряет медленный, методичный темп, поэтому вы в конечном итоге используете больше мышц и меньше импульсов. Это может помочь вам получить немного больше активации через мышцы, если вы склонны накачивать отжимания супер быстро.
Подробнее: Риски травматизма с совершенным отжиманием
Исследование
Хотя Perfect Pushup может действовать как стимул делать больше отжиманий, он не демонстрирует увеличения мышечной выгоды по сравнению с классическое отжимание в исследовании 2010 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research.
У исследователей участники выполняли стандартные отжимания и Perfect Pushups из трех разных позиций рук: плечевое расстояние, широкое и узкое. Все отжимания выполнялись в том же темпе, что и в метроном. После измерения мышечной активации с использованием электромиографии у трицепса, грудного мозга, переднего и заднего дельтоидов, было установлено, что Perfect Pushup не улучшает мышечный рекрутинг.
Подробнее: Perfect Pushup vs. Regular Pushup
Перед тем, как попробовать
Люди, у которых есть существующие травмы манжеты ротатора или совместные проблемы, должны избегать Perfect Pushup, так как это может быть слишком агрессивным на локтях и плечи.
Если вы чувствуете, что гаджет заставит вас мотивировать вас на большее, то, во что бы то ни стало - используйте его. Это небезопасно. Если, однако, вы ожидаете, что прибыль от Perfect Pushup превосходит тех, которые вы получаете от стандартного отжимания, вы можете быть разочарованы.
