Омега-3 - это незаменимая жирная кислота, которая способствует сердечно-сосудистым заболеваниям. Высокие уровни плохого холестерина - липопротеины низкой плотности и триглицериды - и низкие уровни хорошего липопротеинов высокой плотности холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям. Омега-3 может помочь снизить содержание в крови плохого холестерина и повысить уровень холестерина. Совсем недавно омега-3 получила внимание на возможное положительное воздействие на расстройства настроения, такие как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и биполярное расстройство.
Видео дня
Жирные кислоты Омега-3
Омега-3 содержится в большом количестве в лососе, тунце, сардинах, дикой игре и грецких орехах. Жир является «существенным», потому что он должен питаться через пищу, поскольку организм не может синтезировать его. Другая незаменимая жирная кислота - омега-6, найденная в кукурузе, молочных продуктах и соевом масле. Омега-3 и омега-6 имеют дополнительные функции. Омега-3 уменьшает воспаление и является важным компонентом клеточных мембран и нервных синапсов. Омега-6 усиливает воспаление, когда в организме есть инородные захватчики.
Омега-3 и депрессия
Как сообщается в Science Daily, проведенное в 2001 году исследование, проведенное в Финляндии, показало, что редкое потребление рыбы и депрессии было значительно коррелировано. Голландское исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что у людей, которые были в депрессии, и у тех, у кого нет депрессии, были значительно разные поступления омега-3 жирных кислот. В более позднем исследовании, опубликованном в выпуске «Journal of Clinical Psychiatry» за июнь 2010 года, было обнаружено, что добавки омега-3 были такими же эффективными, как и обычные антидепрессанты при лечении большой депрессии.
Серотонин в тревоге и депрессии
По словам Джозефа Р. Хиббелна из Национального института алкоголизма и алкоголизма, омега-3 может влиять на функциональность серотонина нейротрансмиттера, который играет критическую роль как в депрессии, так и в тревоге. Депрессия и тревога имеют сходные химические профили. Оба заболевания характеризуются низкими уровнями серотонина в мозге. Наиболее широко используемые антидепрессанты, селективные ингибиторы повторного приема серотонина или СИОЗС работают, замедляя скорость, с которой серотонин вне нейронов разрушается и повторно поглощается в клетки. Эти препараты также обычно назначают для тревожных расстройств. Если жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить депрессию, увеличивая функциональность серотонина, это также может помочь предотвратить тревогу.
Синаптическая функция
Исследование, проведенное в 2011 году по поводу отсутствия диетического омега-3, говорит о том, что оно может помочь предотвратить расстройства настроения. Омега-3 необходима для оптимальной функции двух областей мозга, участвующих в мотивации и эмоциональной регуляции - префронтальной коре и ядре.Поскольку недостаток мотивации более выражен в депрессии, чем в тревоге, предполагая, что омега-3 может оказывать большее положительное влияние на депрессию, чем на беспокойство.
