Диета с низким содержанием углеводов, будь то Аткинс, кетогенный или план Палео, обещает потерю веса и жизнеспособность. Однако не все преуспевают в такой диете. Углеводы являются основным источником топлива для тела - слишком мало может означать, что ваши энергетические уровни резко упадут. В дополнение к возможным побочным эффектам, таким как запор, головные боли и слабость, вы также можете испытывать усталость и усталость.
Видео дня
Что считается низкоуглеводным?
В публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010» рекомендуется получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, в том числе в хлебах, макаронных изделиях, овощах и фруктах. Хотя многие планы диеты уменьшают потребление углеводов, настоящая низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов до менее 150 граммов в день, согласно публикации 2007 года, опубликованной в «American Journal of Clinical Nutrition». Кетогенные диеты, которые являются планами с ультранизким содержанием углеводов, которые могут соблюдаться на определенных этапах бодибилдинга или для лечения определенных заболеваний, могут ограничить вас только 30-40 граммами в день. Вырежьте большинство зерен, хлеб, пиццу, фрукты и сахар, чтобы уменьшить потребление углеводов до низких уровней.
Углеводная функция
Ваше тело использует углеводы в качестве непосредственного источника топлива. Углеводы повышают уровень сахара в крови и, в свою очередь, стимулируют определенные химические вещества мозга, которые затуманивают ваш аппетит и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Многие спортсмены, особенно спортсмены с выносливостью, нуждаются в углеводах, чтобы выполнять их в лучшем виде. Когда вы ограничиваете углеводы, ваше тело может чувствовать слабость и недостаток энергии. Вы переключитесь с горящих углеводов на топливо на сжигаемый жир, процесс, называемый кетозом, который требует дополнительной энергии от вашего тела. Полученные кетоны могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, головокружение и усталость. Спортсмены, которые придерживаются планов с низким уровнем карбюратора, могут испытывать усталость от своих тренировок и требуют более длительного восстановления между ними. Диеты с низким содержанием углеводов также могут утомлять ваш мозг, препятствуя вашей способности концентрироваться и преуспеть в задачах, связанных с памятью.
Низкая калория тоже
Многие диеты с низким содержанием углеводов также имеют низкое количество калорий. Когда вы ограничиваете калории ниже того, что вам нужно для ежедневной работы, ваше тело посылает сигналы вашему мозгу, чтобы замедлить работу и использовать меньше энергии. Если вы решите следовать диете с низким содержанием углеводов, убедитесь, что вы получаете по меньшей мере 1 200 калорий в день, чтобы предотвратить эту усталость.
Эффекты щитовидной железы и надпочечников
Низкие гормоны щитовидной железы обычно вызывают подавляющее чувство усталости. Низкое потребление углеводов отрицательно влияет на вашу функцию щитовидной железы. Когда вы едите углеводы, ваше тело высвобождает инсулин гормона. Инсулин помогает стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. На диете с очень низким содержанием углеводов вы не можете производить достаточное количество инсулина, чтобы адекватно помочь вашей щитовидной железе, и в результате может быть слишком мало гормонов щитовидной железы и крайней усталости.
Диета с низким содержанием углеводов также влияет на ваше тело. Надпочечниковая железа, которая выкачивает гормоны стресса, может быть вызвана для получения еще большего количества кортизола, гормона стресса, когда вы идете с низким содержанием углеводов. Это может привести к подавлению телесной системы, уже наводненной стрессом из жизненных обстоятельств. Диета с низким содержанием углеводов может способствовать возникновению проблемы, известной как усталость надпочечников, с побочными эффектами, включая колебания настроения и усталость.
