Спортсмен опирается на множество разных факторов для создания успеха, таких как диета, силовые тренировки и практика. Тем не менее, часто упускаемый из виду основной фактор, который также может иметь эффект, - это количество сна, которое спортсмен получает каждую ночь. С советом о лучшем сне сообщалось, что семь из десяти американцев не получают достаточного сна, чтобы физически выполнять свои усилия каждый день, неудивительно, что сон стал толчком для многих спортивных команд и организаций.
Видео дня
Время реакции
Одной из областей спортивной работы, на которую может повлиять недостаточно спать, является общее время реакции. Эффективность заметно ухудшилась после пробуждения около трех ночей, отмечает Ханс Ван Донген, доктор философии и Дэвид Дингес, доктор философии, из Университета Пенсильвании. Однако время реакции реакции также может быть затронуто, если небольшое количество сна теряется со временем - например, час сна в ночное время - создание того, что исследователи называют «долгом сна». Время реакции необходимо для всего, от быстрых движений до ловли мяча в спорте.
Устойчивое внимание
Еще одна область спортивных достижений, которая может быть затронута отсутствием сна, - это способность сосредоточиться на игре. Наряду с временем реакции постоянное внимание также становится затронутым после 88 часов бодрствования или с накоплением значительного спящего долга.
Восстановление
Сон также необходим, чтобы организм мог лечить и восстанавливаться после физически сложной спортивной тренировки, предлагает координатор по спортивной работе Дэвид Найт из Университета Висконсина. Сон позволяет организму тратить меньше энергии на те процессы, которые необходимы во время бодрствования, и больше энергии, чтобы помочь мышцам и другим тканям заживать и восстанавливаться.
Рекомендации
Было показано, что спортсмены, которые получают по меньшей мере 10 часов сна в течение недель, связанных с тренировками и соревнованиями, работают лучше, заявляет Шери Мах из Стэнфордской клиники расследований сна и исследовательской лаборатории. Если 10 часов - это не вариант, постарайтесь как минимум на семь-восемь часов сна каждую ночь; подростки и молодые взрослые спортсмены должны стремиться к девяти или более часам. Используйте дремоту, чтобы уменьшить усталость, но обратите внимание, что сон может также вызвать «инерцию сна» или ощущение туманности или неуклюжести сразу после пробуждения от сна. Поэтому избегайте попадания вовнутрь перед тренировкой или соревнованием.
