Хотя старый фраза «без боли, никакой выгоды» по-прежнему используется в спортивных залах по всей стране, боль в мышцах не обязательно является признаком того, что вы становитесь больше. Фактически, это может быть признаком того, что вы тренируетесь неправильно или даже симптом более серьезного повреждения мышц. Хотя тренировка может заставить вас чувствовать себя жесткой, в конечном счете нет никакой гарантии, чем вы становитесь больше, если у вас болят мышцы.
Видео дня
Сложный процесс
Теория мышц, связанных с ранами, которая соответствует прогрессу в тяжелой атлетике, основана на идее, что ваши мышцы развивают много крошечных слез, что вызывает более быстрый рост. Как указывает Дэвид Сэндлер в своей книге «Фундаментальное весовое обучение», это очень упрощенный способ взглянуть на более сложный процесс. Другие факторы, в том числе ваш пол, гормональный баланс, возраст и генетика, все играют определенную роль. Тем не менее, рост мышц связан с заменой сателлитных клеток поврежденными волокнами на поверхность мышц. Однако болезненность, которую это создает, может варьироваться от человека к человеку.
Знайте разницу
Одна из проблем измерения вашего тяжелой атлетики по болезненности ваших мышц заключается в том, что боль не может быть связана с ростом. Боль во время тренировки веса или вскоре после этого может относиться к целому ряду проблем. Например, тендинит в локте или других суставах может привести к болям в конечностях. В серьезных случаях боль может быть связана с ущемленным нервом или поскользнувшим диском в нижней части спины. Риск предположить, что болезненность мышц - это хорошо, что вы можете пропустить более серьезную проблему.
Что-то новое
Если вы новичок в поднятии весов, тогда есть хороший шанс, что после сеанса вы почувствуете немного боли. Это касается большинства видов спорта. Кроме того, если вы впервые попробуете новую технику или работаете с группой мышц, вы, вероятно, почувствуете небольшую боль. Большинство людей чувствуют меньше боли, тем больше они выполняют упражнение. Тем не менее, вы все равно можете получить такую же выгоду от упражнения, выполнив меньшее количество повторений с меньшим весом.
Время для восстановления
Если ваша мышечная боль не является результатом чего-то более продолжительного, вы можете предотвратить некоторую болезненность во время тренировки. Один из способов - избегать сбора весов, которые выталкивают вас за пределы ваших физических пределов. Вы должны иметь возможность выполнять 12 повторений на уровне веса до утомления. Дайте мышечным группам минимум 48 часов восстановления времени между подъемом. Вскоре после тренировки попробуйте съесть питательную закуску, чтобы помочь восстановить мышцы. В центре предлагаются закуски, такие как сырный бублик или тост из арахисового масла.
