Горячая йога или бикрам-йога проходят через 26 поз в комнате, нагретой до 105 градусов по Фаренгейту, с уровнем влажности около 40%. Практика, названная в честь создателя Йогираджа Бикрама Чоудхури, может помочь улучшить силу, гибкость и равновесие, одновременно помогая снизить риск таких состояний, как диабет и сердечные заболевания. Несмотря на многочисленные преимущества бикрам-йоги, его нельзя считать действительным заменителем регулярных сердечно-сосудистых упражнений.
Видео дня
Аэробные пособия
Горячая йога наряду с силовой йогой быстро перемещается из одной позы в другую, что дает вам более строгую тренировку, чем традиционная хатха-йога. По данным Американского совета по физическим упражнениям, такие интенсивные формы йоги обеспечивают лишь незначительную аэробную пользу. Лучший способ оценить, является ли ваша сессия йоги аэробной тренировкой, - это принять сердечный ритм. Вычислите максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст с 220. Если ваш сердечный ритм во время сеанса йоги остается от 60 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма, вы будете получать сердечно-сосудистые пособия.
Бикрам-йога для фитнеса
Комбинация тепла и йога, характерных для бикрам-йоги, может способствовать расслаблению, гибкости и силе, но практика не должна быть вашей единственной формой упражнений. Джессика Мэтьюз, сертифицированный личный тренер ACE, рекомендует комбинировать йогу, включая Бикрам, с другими аэробными и силовыми тренировками для сбалансированной программы фитнеса.
Заблуждения
Многие тренажеры обращаются к бикрам-йоге вместо кардио-упражнений под ошибочным убеждением, что интенсивная жара и обильное потоотделение помогут сжигать жир. Тепло и влажность могут вызывать потоотделение, но они ничего не делают, чтобы удалить жир из вашего тела. Если вы заметили падение веса после сеанса горячей йоги, вы, вероятно, увидите потерю веса в воде, и вы получите его обратно, как только вы пополните жидкости, потерянные во время физических упражнений. Единственный способ сбросить жир - это сжигать больше калорий, чем вы едите, а в то время как бикрам-йога действительно сжигает калории, чтобы увеличить ваш дефицит, это не чудо-решение для потери жира или замена регулярных аэробных упражнений.
Вопросы безопасности
Бикрам-йога вызывает проблемы со здоровьем, которые обычно не являются проблемой с другими формами йоги. Крайняя жара и влажность могут поднять вашу внутреннюю температуру и подчеркнуть способность вашего тела остыть. Чтобы предотвратить обезвоживание и подготовить свое тело к практике, всегда пить много жидкости через регулярные промежутки времени перед вашим классом и на протяжении всей сессии йоги. Если вы никогда не делали Бикрам-йогу раньше, просто расслабьтесь, выполняя аэробные упражнения в более жаркой, чем обычно, среде, постепенно добавляя время на свои занятия.
