Масса голеностопного сустава - это фитнес-инструмент, предназначенный для добавьте дополнительный вес вашему нижнему телу во время упражнений или повседневных занятий, помогая вам наращивать мышцы через тренировку сопротивления. Хотя веса лодыжки могут помочь повысить силу ног и потенциально увеличить вашу скорость, они также могут быть потенциально опасны для спортсменов и энтузиастов. Существуют более безопасные альтернативы для увеличения скорости работы.
Видео дня
Описание
Вес лодыжки - это маленькие мешочки, заполненные тяжелыми материалами, такими как песок, гранулы или металлические бруски, весом от 1 фунта до 5 фунтов каждая. Весы лодыжки прикрепляются к ноге между ногой и теленком с липучкой и предназначены для надежного пребывания во время тренировки.
Использование
Тренировочные упражнения могут носить веса лодыжки во время ходьбы или бега, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость к движениям ног, в свою очередь, укреплению силы и мышцам. Для бегунов и других спортсменов, носящие веса лодыжек, также могут помочь увеличить сложность таких упражнений, как упражнения на брюшной полости, что помогает повысить прочность и стабильность сердечника. Согласно Марку Фентону, автору книги «Полное руководство по ходьбе для здоровья, похудения и фитнесу», носящие веса лодыжек, можно также немного увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнения, а следовательно, помочь в потере веса.
Преимущества
Как и другие формы тренировки сопротивления, ношение веса лодыжек может помочь вам наращивать мышцы и силу, увеличивая сложность и интенсивность различных упражнений. Поскольку веса лодыжки крепятся непосредственно к ногам и не требуют захвата или удержания, они переносимы, в целом удобны и могут быть интегрированы в различные виды деятельности. Для бегунов способность веса лодыжки увеличить силу ног может обеспечить преимущества для скорости и выносливости.
Предупреждение
Хотя ношение голеностопного сустава во время тренировки может улучшить вашу ногу, этот фитнес-инструмент также может увеличить риск получения травмы. Фентон отмечает, что вес лодыжек может нанести ненужный стресс на ваши колени, которые относительно хрупки для начала - особенно если вы бежите или ходите, носите их. Более того, добавление неестественного веса к ногам может потенциально изменить вашу ходячую походку, что затрудняет перемещение с нормальным шагом.
Альтернативы
Если вы хотите увеличить свою скорость, ношение веса лодыжки - это не единственный способ достичь вашей цели. Выполнение упражнений с нижним телом со свободными весами, весовыми машинами или резистивной трубкой поможет вам наращивать мышцы ног, в свою очередь, дает вам физическую силу, чтобы бежать быстрее. Кроме того, тренировка в более быстрых темпах или интеграция всплесков спринтов в ваши тренировки может помочь вам стать быстрее бегуном.
