В конкурсных гимнастках есть одни из самых тонких, самых тщательно оттачиваемых тел в спорте. У женских гимнасток, в частности, есть крошечные фигуры. Тем не менее, спортивные гимнасты начинают тренироваться в детстве, тренируются много часов в день и следуют строгим диетам. Итак, действительно ли гимнастика помогает вам сбросить вес, если вы не тренируетесь на конкурентном уровне? Ответ зависит от вашего общего баланса диеты и физических упражнений, и независимо от того, готовы ли вы потратить много времени в тренажерном зале.
Видео дня
Сжигаемые калории
Гимнастика классифицируется как упражнение с умеренной калорийностью. Это означает, что 155-фунтовый человек горит примерно 298 калорий в час, занимаясь гимнастикой, по сравнению с примерно 334 калориями в течение часа быстрой ходьбы со скоростью 4 мили в час и 446 калорий в час бега трусцой, согласно Гарвардскому письму сердца. Это означает, что если вы хотите заниматься гимнастикой специально для похудения, вам нужно будет уделять больше времени тренировкам и довольствоваться медленной, постепенной потерей веса. Кроме того, если у вас нет доступа к специальному тренажерному залу или учебному центру, коучингу и оборудованию, это, вероятно, не является практическим выбором для снижения веса.
Что есть
Чтобы похудеть, вам нужно изменить свою диету, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Одной из причин того, что конкурентоспособные гимнасты настолько малы, они следуют очень жестким диетам и, согласно книге «Питание: концепции и противоречия», склонны к нарушениям питания. Вы можете похудеть и развить здоровые пищевые привычки, сосредоточившись на сбалансированной диете с большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна, которые относительно низки в калориях и с высоким содержанием питательных веществ, но вряд ли вы достигнете крайней тонкости профессиональной гимнастки,
When To Eat
Правильное время приема пищи может помочь вам добиться снижения веса. В своей книге «Путеводитель по спортивному питанию Нэнси Кларк» Нэнси Кларк отмечает, что гимнасты, которые едят редко в течение дня, с большей вероятностью переедают вечером и едят больше пустых калорий, таких как сахар и алкоголь. Чтобы избежать тяги и обеспечить организм топливом для физических упражнений, она рекомендует есть небольшие, регулярные блюда в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и удовлетворять вас. Это предотвратит калорийные выпивки, которые подрывают ваше упражнение.
Body Shaping
Одним из основных преимуществ гимнастики является то, что он тонизирует и обуславливает ваше тело. Согласно книге «Диабет для чайников», она увеличивает как мышечную выносливость, так и гибкость, что приводит к многочисленным преимуществам для здоровья. Развитие мышечной массы повышает ваш метаболизм и помогает вам сжигать больше жира, что способствует снижению веса, а повышенная гибкость удлиняет ваши мышцы и делает ваше тело более тонированным и стройным.Однако, поскольку гимнастика сжигает относительно немного калорий и полагается на длительные периоды обучения и постепенное улучшение силы и кондиционирования, для этого требуется много усилий, чтобы увидеть результаты. Если вы хотите быстро похудеть, добавление комбинации высокоинтенсивной кардио-тренировки и силовой тренировки ускорит вашу потерю веса.
