Продукты не вызывают ночных потов или приливов приливов, но могут вызвать или ухудшить вспышки, если вы склонны к ним. В дополнение к поиску медицинских указаний относительно основных причин, таких как гормональные дисбалансы, связанные с менопаузой, инфекциями, раком и некоторыми лекарствами, здоровая диета, ограниченная некоторыми продуктами, может помочь свести к минимуму ваши симптомы. Избегание некоторых продуктов рядом с днем сна также могло бы помочь.
Видео дня
Общие проблемы продуктов питания
Некоторые женщины считают, что богатая сахаром диета вызывает горячие вспышки, сообщает Кливлендская клиника. Исследования, опубликованные в «American Journal of Clinical Nutrition» в апреле 2013 года, проанализировали симптомы диеты и ночного пота у 6, 040 женщин в течение девяти лет. Диета, богатая жирами и сахаром, была связана с повышенным риском возникновения симптомов, тогда как более здоровая диета в средиземноморском стиле, которая подчеркивает овощи, фрукты, зерно и здоровые жиры, была связана с меньшим количеством симптомов. Прямые продукты, алкоголь и кофеин также могут способствовать. Кристиан Нортруп, врач и специалист по здоровью женщин, рекомендует избегать употребления кофеина в течение одной недели, чтобы определить, способствует ли он вашим симптомам, и поэтому его следует избегать. Все, что повышает температуру вашего тела, включая теплые или горячие продукты и напитки, также может вызвать или ухудшить ночные поты.
Здоровые альтернативы
Вместо того, чтобы доставать конфеты или безалкогольные напитки для сладкого вкуса, есть свежие фрукты или сладкие овощи, такие как испеченный сладкий картофель, запыленный корицей. Эти продукты обеспечивают жизненно важные питательные вещества, а общая питательная диета может помочь свести к минимуму неудобства, такие как приливы, связанные с менопаузой. Пусть горячие продукты и напитки, такие как супы и чаи, остывают перед употреблением их или после обеда. Если кофеин ухудшает ваши симптомы, замените кофе и черный чай на травяные чаи без кофеина - например, ромашку, которая может повысить спокойствие. Мягкие дегустационные травы и специи, такие как орегано и базилик, и скромное количество чистых соков, таких как лимон или апельсин, предоставляют полезные приправы для горячих специй.
Другие полезные продукты
Эстрогены растений могут помочь уменьшить приливы, действуя как эстроген в вашем теле, говорит Кливлендская клиника. Источники питания включают фрукты, овощи, бобовые, такие как фасоль и чечевица, и цельные зерна, такие как овес и коричневый рис. Соевые продукты, включая цельные соевые бобы, соевую муку, порошок соевого белка и мисо-суп, особенно богаты растительными эстрогенами, известными как изофлавоны. Чтобы съесть диету в средиземноморском стиле, замените нездоровые жировые источники, такие как жирное мясо и сыры, с полезными для сердца альтернативами, такими как рыба и оливковое масло.
Полезное поведение
Поскольку продукты питания влияют на людей по-разному, обратите внимание на то, какие предметы, по-видимому, предшествуют вашим ночным потям, а затем избегайте их возле сном - когда они, скорее всего, будут способствовать ночному поту.Кливлендская клиника также рекомендует регулярно тренироваться, увеличивая расслабление с помощью таких практик, как йога, принимая теплую ванну или душ перед сном и спит в комнате с прохладной температурой. Употребление в пищу - без отвлечения внимания - может помочь улучшить осознание аппетита и контроль над порциями, что важно, поскольку перенос лишних килограммов может повысить риск ночных потов.
