Около трети американцев имеют высокое кровяное давление, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Высокое кровяное давление увеличивает риск для двух ведущих причин смерти в Соединенных Штатах - сердечных заболеваний и инсульта. Возможно, вы не знаете, что у вас высокое кровяное давление, потому что редко возникают симптомы, связанные с состоянием. Регулярно проверяйте свое кровяное давление и поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены. Лекарства доступны для лечения состояния, но также альтернативы. Flaxseed - недорогое диетическое дополнение, которое может уменьшить гипертонию.
Видео дня
Жирные кислоты Омега-3
Льняное семя богато альфа-линоленовой кислотой, жирной кислотой омега-3, которую вы можете получить только через пищу. Медицинский центр Университета штата Мэриленд заявляет, что употребление в пищу продуктов, богатых ALA, снижает риск сердечного приступа и инсульта. В исследовании, опубликованном в 2005 году в журнале «Гипертония», было изучено артериальное давление и потребление диетической линоленовой кислоты у более чем 4 500 взрослых. Результаты показали, что чем больше участников ALA съели, тем ниже риск развития гипертонии.
Снижение артериального давления
Исследование, проведенное в 2013 году в «Гипертонии», показало, что льняное семя снижает кровяное давление у пациентов с гипертонической болезнью. Более 100 пациентов с диагнозом заболевания периферической артерии, состояние, связанное с высоким кровяным давлением, были назначены группе льняного семени или группе плацебо. Первые ели 30 граммов льняного семени каждый день в течение 6 месяцев. По завершении исследования те, кто в группе льняного семени, имели более низкое кровяное давление, чем в группе плацебо.
Определение дозировки
Льняное семя доступно в масляной форме и в виде целых или молотых семян. Масло льняного семени содержит ALA, но не содержит других ценных питательных веществ, содержащихся в семенах, таких как волокно и лигнаны. Если вы покупаете цельные семена льна и размалываете их, используйте их в течение 24 часов после измельчения, потому что они теряют свои преимущества с течением времени. Лак для льда доступен в специальном пакете для поддержания его здоровья. Медицинский центр Университета штата Мэриленд предлагает употреблять по 1 столовой ложке два-три раза в день или по 2-4 столовые ложки один раз в день.
Другие соображения
Всегда обращайтесь к своему врачу перед началом приема, потому что он может взаимодействовать с другими добавками или лекарствами, которые вы принимаете. Flaxseed ведет себя как эстроген в организме, поэтому избегайте его принимать, если у вас есть рак молочной железы, матки или яичников. Если вы беременны или кормите грудью, избегайте льняного семени по той же причине. Льняное семя может мешать прореживанию крови лекарствами, лекарствами от диабета и контролем над рождаемостью, а волокно в льняном семени может усугубить воспаление или закупорку кишечника и суженный пищевод.
