Если ваша тренировка с жаркой погодой заставляет вас чувствовать, что вы горели больше жира, это потому, что вы есть. Хотя более холодные температуры могут заставить вас казаться, что вашему телу нужно больше работать, чтобы согреть себя, ваше тело на самом деле сжигает больше энергии в тепле. Выработка в жару приходит с большим сжиганием жира, но в нем также есть несколько опасностей.
Видео дня
Причина
Разработка в условиях высокой температуры сжигает больше жиров и калорий - потому что вашему телу нужно больше работать, чтобы остыть. Ваше тело выделяет тепло через пот, который поступает из крови, закачиваемой на кожу. Чем жарче становится ваше тело, тем больше крови требуется вашему сердцу, чтобы вытолкнуть эту жару. Таким образом, ваше сердце работает более интенсивно при более жарких температурах, чем при более прохладных температурах, обеспечивая повышенную калорийность и жир.
Доказательства
В исследовании, опубликованном в 2002 году «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», изучалось влияние различных температур окружающей среды на 90-минутные тренировки на велосипеде девяти мужчин, что доказывало более холодные температуры, приводило к уменьшению жира гореть. Исследование 1997 года в том же журнале изучало влияние температуры на продолжительность тренировки. Восемь мужчин вылечились до истощения при различных температурах, причем самые длительные тренировки выполнялись при умеренных температурах.
Соображения
Хотя горячие температуры сжигают большинство жиров, они также могут сократить вашу тренировку. Как было показано в исследовании 1997 года, велосипедисты, которые смогли выдержать самые длительные тренировки, были тренирующимися в умеренной и теплой, а не жаркой погоде. Горячие температуры также могут быть опасными, что приводит к истощению тепла и обезвоживанию, если вы не подготовлены и не знаете, когда остановиться. Предупреждающие признаки включают головокружение, внезапную усталость и тошноту, а также судороги ног из истощенных электролитов.
Меры предосторожности
Пейте много жидкости во время тренировки с жаркой погодой. Вода пополняет водное содержание вашего тела, а спортивный напиток может пополнить ваши потерянные электролиты. Будьте особенно осторожны, если тепло приходит с высокой влажностью, идеальное сочетание для теплового истощения. Носите легкие, дышащие ткани, которые пропитывают влагу от вашего тела и позволяют вам свободно потеть.
