Упражнение - это как лекарство. В правильной дозе она может быть полезной, но в избытке она может быть вредной. У разных спортсменов разные отклонения от стресса. Изнурительная тренировка для одного человека может быть обычной тренировкой для другого. Ключ должен найти правильный уровень упражнений для вас, который бросает вызов вашему телу для поддержания и повышения работоспособности без чрезмерного стресса и увеличения ваших шансов получить инфекцию из-за временно ослабленной иммунной системы.
Видео дня
Укрепление иммунной системы
Можно осуществлять энергично, но не чрезмерно, не подчеркивая иммунную систему. Фактически, от 60 до 90 процентов преданных любительских и профессиональных спортсменов, которые не перегружают отчет, у них меньше холодов, чем у людей, которые не занимаются физическими упражнениями, согласно докладу президента Совета по физическим упражнениям и спорту за июнь 2001 года, Д-р Марк Дженкинс, помощник ведущего врача Университета Райса, пишет на сайте SportsMedWeb, что улучшенная иммунная функция при умеренных упражнениях «особенно актуальна у старших спортсменов, и похоже, что регулярные упражнения могут помочь уменьшить возрастной спад иммунной функции. «
Ослабление иммунной системы
Президентский совет пришел к выводу, что« большинство спортсменов с выносливостью должны испытывать низкоорбитальную УРТИ или инфекцию верхних дыхательных путей, риск в периоды регулярного в то время как кумулятивные сложные тренировки могут снизить иммунитет, даже на одном сеансе особо чрезмерных упражнений может поставить под угрозу спортсмена. Например, Дженкинс ссылается на наблюдение, третья часть участников разработала УРТИ вскоре после завершения ультрамарафона ». Он заключает, что« … кумулятивный перетренированность ослабляет иммунную систему спортсмена, приводя к частым иль лёжа и травмы. «
Эффекты слишком большого упражнения на иммунитет
Более чем один компонент иммунной системы может быть ослаблен чрезмерной тренировкой - например, более чем на 90 минут интенсивных упражнений. К ним относятся изменения числа и функций клеток иммунной системы, таких как лейкоциты, антитела и про-и противовоспалительные биохимические вещества, такие как цитокины. В течение 3-7 часов после чрезмерно интенсивной тренировки может быть «открытое окно», в течение которого «вирусы и бактерии могут закрепиться, увеличивая риск субклинической и клинической инфекции. Таким образом, риск инфекций верхних дыхательных путей может увеличиться, когда спортсмены выходят за рамки обычных пределов », - говорит Дженкинс.
Предотвращение выгорания упражнений
Важно следить за тем, как вы себя чувствуете, чтобы предотвратить перенапряжение вашего тела.Дженкинс предлагает вам сделать это, сохранив журнал тренировок. Запись ваших субъективных ощущений, как вы устали после каждой тренировки, может помочь вам настроить интенсивность тренировки, если вы чувствуете, что не тренируетесь между тренировками. В дополнение к хорошо спланированной гибкой программе обучения, Дженкинс рекомендует записывать ваш сердечный ритм каждое утро; если он увеличивается изо дня в день, вы можете перенапрягать свое тело. Употребление здоровой диеты, получение достаточного количества отдыха и получение ежегодного выстрела от гриппа также могут снизить стресс у иммунной системы. Если у вас частые URTI или постоянная усталость, обратитесь к врачу. Они могут быть признаками того, что что-то большее, чем слишком много упражнений, подчеркивает вашу иммунную систему.
