Железо - это необходимый металл, организм должен транспортировать кислород через кровь. Когда концентрация железа падает, вы можете стать анемией. Упражнения увеличивают количество кислорода, необходимого вашему организму, и дефицит железа может помешать этому процессу. Тем не менее, вы не должны принимать дополнительное железо, сначала консультируясь с врачом.
Видео дня
Роль Железа в теле
Железо служит переносом молекул кислорода в кровотоке. Металл связывает молекулы с гемоглобином, компонентом крови, и позволяет кислороду двигаться. Без надлежащей оксигенации организм не может разрушить то, что ему нужно для топлива. Когда вы тренируетесь, увеличивается потребность в энергии. Упражнения снижают уровень железа в крови, но если вы не спортсмен или упражнение чрезмерно, скорость не должна влиять на вас.
Анемия железа
Железонемия является распространенной проблемой в некоторых странах и является одним из наиболее распространенных дефицитов питания в мире, согласно Всемирной организации здравоохранения. Тело не может производить железо. Это означает, что вы должны получить его из пищи или в качестве дополнения. Некоторые болезни, такие как заболевание почек, могут повлиять на способность поглощать железо из пищи. Врачи оценивают количество железа в крови, выполняя тест для определения скорости гемоглобина. Гемоглобин - это элемент крови, который переносит кислород. Поскольку железо необходимо производить гемоглобин, низкий уровень подразумевает недостаточное количество железа. Некоторые колледжи и организации, такие как Государственный университет штата Орегон, требуют, чтобы спортсмены подвергались скринингу на проблемы с железом во время соревнований.
Спортсмены
Спортсмены могут испытывать определенный риск дефицита железа, особенно женщин. Это из-за ежемесячной потери крови через менструацию. Атлеты теряют железо, когда они потеют. Для большинства это не будет проблемой, потому что для снижения этой скорости требуется много упражнений. Помимо женщин, спортсмены, занимающиеся марафоном или другие виды спорта выносливости, также могут стать анемичными. Средний человек, который едет в спортзал ежедневно, не потеряет достаточно железа через пот, чтобы стать дефицитным.
Железные добавки
Слишком много железа - такая же проблема, как и слишком мало. Железо может образовываться в ткани тела и наносить урон. По этой причине вы не должны принимать дополнительное железо, если врач не рекомендует его. Группы с повышенным риском развития анемии включают девочек-подростков, младенцев, беременных женщин и лиц с проблемами почек или кишечника. Спортсмен, который испытывает низкий уровень железа, также может потребовать дополнить или добавить больше продуктов, богатых железом, в рацион, например, тунец или говядина. Если вы чувствуете усталость или слабость и подозреваете, что дефицит железа может быть проблемой, ваш врач может проверить вас на анемию.
