Ваш сердечный ритм в состоянии покоя может вам многое рассказать. Он может отражать ваш уровень пригодности, температуру воздуха, высоту, как недавно вы ели и сколько чашек кофе вы выпили сегодня утром. Высокая частота сердечных сокращений может также сигнализировать о том, подвержены ли вы опасности атеросклероза, внезапной смерти или сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, в ходе которых вы повышаете сердечный ритм, работая большими группами мышц в течение длительного периода времени, укрепляет свое сердце, тренирует его, чтобы прокачать больше крови на сокращение, и в конечном итоге приводит к более медленному ритму сердца.
Видео дня
Более эффективное сердце
Регулярные физические упражнения часто приводят к снижению частоты сердечных сокращений от 5 до 25 ударов в минуту, согласно опыту ученого Лена Кравица, университета профессора Нью-Мексико. При более медленном сердечном ритме у левого желудочка сердца больше времени, чтобы заполнить кровью и больше времени для доставки кислорода и питательных веществ в организм и сердечную мышцу. В результате сердце становится более эффективным для удовлетворения потребностей вашего организма в энергии и кислороде.
Диапазон сердечных сокращений
Средняя частота сердечных сокращений для отдыхающего составляет от 60 до 80 ударов в минуту. По словам Кравица, хорошо обученный спортсмен, такой как профессиональный велосипедист или бегун-марафон, может иметь частоту сердечных сокращений ниже 40 ударов в минуту, а сидячий, безусловный сердечный ритм взрослого человека может превышать 100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений у женщины будет в среднем от восьми до десяти ударов в минуту выше, чем у человека с аналогичным назначением.
Взятие вашего импульса
Лучшее время для измерения скорости отдыха - это пробуждение, желательно, прежде чем вставать с кровати, но, конечно, перед тем, как вы выпейте чашку кофе, кофеин, в котором можно поднять ваш сердечный ритм. Проверьте сердечный ритм, удерживая первые два пальца на артерии на шее рядом с яблоком Адама и подсчитывая, сколько раз он бьет в одну минуту.
Аэробная зона
Ваш пульс покоя естественно увеличивается по мере взросления, но ваш максимальный пульс уменьшается. Вы можете оценить максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст с 220. Лучшая зона сердечного ритма для аэробных упражнений составляет от 50 до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это означает, что 40-летнему человеку потребуется сердечный ритм от 90 до 135 ударов в минуту во время тренировки. Нормально, что ваш сердечный ритм остается слегка повышенным в течение нескольких минут после тренировки.
Как долго и как сложно?
Чтобы достичь более низкой частоты сердечных сокращений при тренировке, вы должны тренироваться по крайней мере 150 минут в неделю в своей аэробной зоне. Если вы только начинаете программу упражнений, медленно наращивайте время тренировки немного каждый день.Вы можете наслаждаться большими преимуществами для здоровья - и еще более низкой частотой сердечных сокращений - тренироваться в течение более длительного времени или на более интенсивном уровне, например, от 65 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма.
