Ваши нервные и эндокринные системы работают вместе, чтобы регулировать реакцию вашего тела на физические упражнения. Когда вы тренируетесь, двигательные нейроны или нервные клетки, которые питают ваши мышечные волокна, увеличиваются. Когда эта нервная активация происходит, нейротрансмиттеры запускают вашу эндокринную систему, чтобы высвободить гормон. В «Физиологии физических упражнений для здоровья, фитнеса и производительности» Шарон Плуман и Дениз Смит объясняют, что основная роль гормонов, выделяемых во время физических упражнений, заключается в том, чтобы помочь регулировать обмен веществ, способность вашего организма производить и поддерживать энергию.
Видео дня
Ускорение тестостерона
Упражнения повышают тестостерон, гормон, который вырабатывается в мужских яичках, женских яичниках и надпочечниках, которые расположены чуть выше ваших почек. В «Гормональных ответах на упражнения» С. К. Пауэрс и Эдвард Т. Хоули говорит, что это увеличение тестостерона помогает усилить вашу скудную массу тела и укрепить мышцы, одновременно помогая снизить процентное содержание жира в организме. Тестостерон также повышает сексуальное либидо, улучшает плотность костей и усиливает обмен веществ.
Подъем hGH
Гормон роста человека или соматотропин, который высвобождается из передней доли гипофиза, также увеличивается во время физических нагрузок. Для взрослых увеличение hGH помогает мобилизовать свободные жирные кислоты из жировой или соединительной ткани и помогает поддерживать уровень глюкозы в крови вашего организма. В «Упражнениях и спортивной науке» Уильям Э. Гарретт и Дональд Т. Киркендалл отмечают, что даже короткая, девятиминутная тренировка может повысить уровень вашего ЧГР. Это гормональное повышение затем работает, чтобы стимулировать инсулиноподобный фактор роста, вызывая синтез белка, процесс, посредством которого ваши клетки генерируют новые белки.
Повышение ADH
Гарретт и Киркендалл также отмечают, что сеансы интенсивной тренировки в диапазоне от 20 до 60 минут, по-видимому, вызывают небольшое увеличение уровня антидиуретического гормона, называемого ADH, который высвобождается от заднего гипофиза. ADH помогает уменьшить потерю воды, стимулируя повторное поглощение воды почками. ADH также помогает вашему телу поддерживать правильный объем плазмы, жидкую часть вашей крови. Адекватные уровни ADH помогают снизить риск развития несахарного диабета, болезни, вызванной дефицитом ADH.
Ускорение TSH
Упражнение также увеличивает уровень тиреотропного гормона - TSH - в вашей крови, заметьте Уильям Д.McArdle и Frank I. Katch в «Физиология упражнений: питание, энергия и человеческие качества. «Они объясняют, что TSH стимулирует действие в вашей щитовидной железе, которая производит тироксин, или Т4, и трийодтиронин, или Т3. T3 и T4 служат внутренним термостатом вашего тела. Они также помогают вашему телу поддерживать здоровый обмен веществ.
