Когнитивное снижение может представлять собой несколько проблем, которые могут повлиять на качество вашей жизни, ежедневные обязанности или обязанности. С возрастом определенные области мышления показывают нормальный спад, в то время как другие могут оставаться стабильными. Долгосрочная память имеет тенденцию сохраняться при старении, а изучение новой информации может представлять большую проблему. Хотя некоторое снижение памяти неизбежно, физическая активность может эффективно помочь улучшить память.
Видео дня
Бесконечные преимущества упражнений
Надлежащее питание, адекватный отдых и регулярная физическая активность являются мощным трио для хорошего здоровья. Согласно Руководящим принципам физической активности 2008 года для американцев, регулярные упражнения помогают защитить вас от развития определенных видов рака и распространенных хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания или диабет. Упражнение также помогает предотвратить увеличение веса, одновременно способствуя снижению веса. Преимущества упражнений на этом не заканчиваются. В нескольких исследованиях было показано положительное влияние этого упражнения на то, чтобы ваш ум был острым, когда вы стареете.
Упражнение и размер мозга
Часть мозга, которая участвует в формировании новых воспоминаний и обучения, называется гиппокампом, который начинает сокращаться в позднем зрелом возрасте. Опубликованные в выпуске 2011 года «Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки», исследователи имели возраст участников 55-80 пешком в течение 30 минут, три раза в неделю, а другие выполняли процедуру растяжения. В конце семи недель исследование показало, что те, кто участвовал в ходьбе, улучшили функцию памяти из-за увеличения объема их гиппокампа. С другой стороны, группа растяжения не улучшала их память.
Упражнение и здоровье мозга
В сочетании с улучшением памяти упражнения также улучшают функцию мозга и физическую форму. В выпуске журнала Frontiers in Aging Neuroscience, выпущенном в 2013 году, была показана необычайная выгода, которую играли в памяти. Для исследования, сидячие люди в возрасте от 57 до 75 лет были разделены на группу упражнений и список ожидания. Участники тренировались на стационарном велосипеде или беговой дорожке в течение часа, три раза в неделю. После 12-недельного исследования те, кто упражнялся, улучшили свои показатели памяти, здоровье мозга и физическую форму.
Сколько упражнений?
Хорошо организованная тренировка должна включать в себя тренировку сопротивления и кардио упражнения, такие как легкая ходьба или бег трусцой. Но сколько упражнений необходимо для улучшения памяти? По данным клиники Майо, короткие 30-минутные сеансы упражнений оказались полезными. В зависимости от вашего уровня пригодности, начинайте с 10-20 минут быстрой ходьбы или подъема веса один или два раза в неделю. Оттуда вы можете постепенно увеличивать длину и дни вашей тренировки.Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки.
