Ваша кожа раскрывает много о вашем питании и общем состоянии здоровья. Наряду с сбалансированным ежедневным питанием, перекусывание на правильном питании дает вам дозу необходимых питательных веществ, необходимых для светящегося лица и нормального заживления кожи. Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, являются хорошим выбором, потому что они содержат высокие дозы белка, а также некоторые витамины и минералы для здоровья кожи.
Видео дня
Миндаль богат витамином E
Миндаль упаковывает мощный кусок витамина Е в небольшой упаковке. Чашка цельного миндаля - около 143 граммов - дает вам 36. 65 миллиграммов этого питательного вещества. Это примерно вдвое больше рекомендуемого ежедневного приема для взрослых от 15 до 19 миллиграммов. Национальные институты здравоохранения отмечают, что витамин Е помогает поддерживать расширение кровеносных сосудов и дает иммунной системе преимущество против бактерий и вирусов. Следовательно, перекусывание миндаля поможет сохранить вашу кожу, наполненную богатой кислородом кровью, и защитить ее от вторгающихся патогенов.
Грецкие орехи высоки в калии
Чашка измельченных грецких орехов - 117 грамм - содержит 516 миллиграммов калия, что составляет примерно 11 процентов от рекомендуемого ежедневного потребления калия. Вам нужно около 4 700 миллиграммов этого минерала каждый день, потому что он играет важную роль в балансировании минералов, облегчении нервной функции и контроле кровяного давления. Калий играет важную роль в противодействии воздействию натрия, которые вызывают задержку жидкости и высокое кровяное давление. Слишком много натрия может также вызвать вздутие живота, и ваша кожа выглядит опухшей и обвисшей. Чашка грецких орехов содержит только 2 миллиграмма натрия.
Лечение протеинов и кожи
Согласно Кливлендской клинике, орехи - это богатая белками «энергетическая пища». Белок содержит строительные блоки, которые ваше тело использует для производства клеток и ремонта тканей, включая кожу. Добавление миндаля и орехов в ваш рацион улучшает заживление ран и может помочь уменьшить появление новых шрамов на вашей коже, если вы получите травму. Средний взрослый человек требует около 55 граммов белка в день - больше для тех, кто атлетичен или имеет избыточный вес. Чашка измельченных грецких орехов обеспечивает 17. 82 г белка, в то время как то же количество миндаля дает вам колоссальное 30. 24 г белка.
Растительный баланс волокна и крови
Продукты, богатые волокном, помогают удалить лишние жиры и холестерин из вашего организма. Это важно для здоровья сердца и кровеносных сосудов, в дополнение к адекватному кровообращению для вашей кожи. По словам Кливлендской клиники, волокно также помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови, который может улучшить заживление ран и предотвратить инфекцию. Средний взрослый должен получать по меньшей мере 38 граммов клетчатки в день; чашка миндаля с их кожей даст вам почти половину этого, 17.49 граммов, в то время как чашка грецких орехов содержит 7. 8 г клетчатки.
