Хотя упражнения могут быть полезны в сама по себе, выбор питания, который вы делаете для поддержки ваших тренировок, может помочь улучшить эффект активности. Хотя все продукты влияют на ваши тренировки каким-то образом, употребление белкового порошка перед тренировками может оказывать более значительное влияние, чем другие виды пищи. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки или с использованием любых добавок.
Видео дня
Увеличенный синтез белка мышц
Чтобы ваше тело приобрело мышечную массу, вам нужно быть в положительном балансе чистого белка. Обучение сопротивлению разрушает мышечный белок, но потребление определенных продуктов может помочь обратить вспять этот эффект. Согласно исследованиям, выпущенным в январе 2007 года в журнале «American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism», потребляющий белковый порошок до тренировки может увеличить синтез мышечного белка по сравнению с потребляющим белковым порошком после тренировки. Это способствует положительному балансу чистого белка и увеличению мышечного роста.
Увеличение калорийности
Упражнение самостоятельно сжигает калории, но вы можете ускорить ваши усилия по снижению веса и жира, стимулируя увеличение калорийности после ваших тренировок. Согласно исследованию, опубликованному в майском номере журнала «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях» в мае 2010 года, употребление протеинового коктейля до вашего сеанса тренировки может увеличить количество калорий, которые ваш организм сжигает в течение 24 часов после тренировки.
Улучшенное терпение
Если вы не чувствуете себя полностью перед тренировками, вы можете потерять фокус и затрудниться с работой на самом высоком уровне. Некоторые продукты, такие как простые сахара, могут вызвать большие колебания уровня сахара в крови, которые могут увеличить ваш голод. Согласно исследованию, опубликованному в октябрьском номере журнала «British Journal of Nutrition» за октябрь 2010 года, употребление протеинового коктейля может обеспечить больше сытости, чем потребление богатых белками продуктов, таких как яйца и рыба.
Улучшение восстановления силы
Если вы тренируетесь часто или в сочетании с атлетической активностью, снижение силы может быть серьезной проблемой. Если ваше тело не полностью восстановится после тренировки перед следующей сессией или игрой, вы можете испытать снижение силы. Исследование, проведенное в сентябре 2010 года из журнала «Journal of the International Society of Sports Nutrition», показало, что потребление белка протекает перед тренировками, что улучшает восстановление и предотвращает снижение прочности при следующих тренировках.
