Это хорошо зарекомендовавшее себя «правило», что частые приемы пищи повышают ваш метаболизм и ускоряют потерю веса, но исследование не обязательно подтверждает это правило. Хотя эта схема питания помогает некоторым людям, это не является абсолютно необходимым для здорового управления весом. Еда часто помогает вам справиться с голодом, поэтому вы делаете хороший выбор и избегаете питья на высококалорийных продуктах. Но при небольшой еде каждые три часа нет гарантии, что вы испытаете метаболический импульс.
Видео дня
Предполагаемые преимущества частых блюд
Многие планы диеты рекомендуют вам есть еду каждые три часа, чтобы помочь вам справиться с весом. Теория, по крайней мере, с психологической точки зрения, есть каждые несколько часов, помогает контролировать тягу и чувство лишения, когда вы пытаетесь похудеть - вы знаете, что ваша следующая еда не слишком далеко. Физически, когда у вас есть небольшая еда каждые три часа, вы чувствуете себя более удовлетворенными. В исследовании 2001 года, опубликованном в Британском медицинском журнале, сделан вывод о том, что люди, которые ели чаще, имели тенденцию быть тоньше и имели более низкие уровни уровня холестерина и уровня триглицеридов в крови, чем те, которые ели реже.
Несколько небольших блюд не поднимают ваш метаболизм
Сторонники еды каждые три часа также утверждают, что это повышает ваш метаболизм. Около 10 процентов вашего общего уровня метаболизма происходит от действия пищеварения. Если вы едите чаще, логика идет, то вы чаще перевариваете пищу - поднимаете эту часть своего метаболизма.
Однако никаких доказательств того, что это особенно повышает ваш метаболизм, существует. Исследование, опубликованное в 2010 году в British Journal of Nutrition, сравнило потерю веса у двух групп людей, у которых было такое же ограничение калорийности, но одна группа ела три раза в день; другой расколол калории на три приема пищи и три закуски. Обе группы похудели, но частые едоки не потеряли гораздо больше. Еще одно исследование, проведенное в 2012 году в журнале PLoS One, показало, что низкая частота приема пищи фактически помогла снизить уровень глюкозы и увеличилась, а не уменьшилась, снизилась скорость метаболизма и аппетит.
Возможные ловушки еды каждые три часа
Регулярные блюда, которые едят каждые три часа, которые контролируются порциями, состоят из баланса белкового белка, овощей, цельного зерна, ненасыщенного жира и фруктов, могут поддерживать план потери веса. Если у вас есть время на приготовление определенных блюд и график, который позволяет регулярно есть каждые три часа, вы можете обнаружить, что этот образец питания помогает вам достичь своих целей. Тем не менее, неспособность контролировать размеры порций и содержание питательных веществ в еде позволяет легко принимать слишком много калорий, когда вы едите каждые три часа.Франция Bellisle, профессор поведения в еде в Париже, написала в скандинавском журнале питания в 2004 году, что люди с ожирением, как правило, едят больше жира и калорий, когда часто едят.
План, который вы едите каждые три часа, также может переопределить ваши естественные сигналы голода. Вместо того, чтобы научиться ощущать, когда вам действительно нужна еда, вы достигаете пищи просто потому, что часы говорят, что пришло время. Придерживаясь строгого режима питания, также не гарантируется получение преимуществ для питания. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Obesity, было обнаружено, что частые приемы пищи на диете с пониженной калорийностью не влияют на чувство голода, сдерживают тягу или придают большие ощущения полноты.
Потеря веса с помощью упражнений и разумного выбора еды
Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем вы горите. Дефицит от 500 до 1 000 калорий в день дает здоровую потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы можете распределять калории, которые вы едите, на столько же блюд, сколько вы выбираете - два, три или шесть. Вы должны найти образец, который будет работать для вас. Питание, которое состоит из цельного зерна, овощей, бедных белков, фруктов и обезжиренной молочной поддержки, потери веса, хорошего питания и насыщения.
Истинный импульс к вашему метаболизму происходит, когда вы увеличиваете количество мышечной массы, которую вы имеете на своем теле, и выполняете больше. По сравнению с жиром, мышечная масса требует больше калорий для поддержания. Поднимая веса и изменяя пропорцию жира, чтобы высушить мышцу на своем теле, вы повысите скорость метаболизма. Движение сжигает калории, поэтому формальные упражнения, такие как педалирование эллиптической машины, а также упражнения без упражнений, такие как стирка автомобиля и чистка пола, помогают увеличить ваш метаболизм.
