Неверно, что употребление алкоголя сильно поможет в потере веса. Фактически, есть некоторые доказательства, которые связывают его с увеличением веса. Однако ряд факторов может влиять на воздействие алкоголя на вес, в том числе, сколько вы пьете и как часто вы пьете. Эти факторы могут быть более важными, чем тип алкоголя, который вы пьете.
Видео дня
Калории и алкоголь
Потеря веса - это вопрос потребления меньше калорий, чем вы используете, что может быть сложнее, если вы пьете. Вам не только нужно учитывать калории в потребляемых вами алкогольных напитках, но и любую дополнительную еду, которую вы едите из-за снижения ингибирования алкоголя. У джиггера текилы есть 115 калорий, и такое же количество виски, джин, коньяка или рома содержит от 115 до 125 калорий в зависимости от доказательства. Если вы добавите миксеры, чтобы сделать коктейль, калории могут действительно взлететь. Например, у Белого Русского есть 270 калорий, у 6-унцевой маргариты 453 калории, а у колыбели пины - 644 калории.
Жаркое спиртовое блюдо предлагает диетическую альтернативу пиву, и это примерно соответствует вкусу калорий в вине. Обычное пиво имеет около 145 калорий на 12 унций, у лагеря около 120 калорий на порцию, а у крепкого пива - около 190 калорий на порцию. В 5-унций порции красного вина содержится около 105 калорий, а у того же количества белого вина около 100 калорий.
Калории от алкоголя, похоже, не влияют на всех одинаково. Статья, опубликованная в «Критических обзорах клинических лабораторных наук» в 2005 году, показала, что эти калории влияют на людей с избыточным весом и тех, кто больше придерживается диеты с высоким содержанием жиров, и что они также оказывают большее влияние на вес у людей, которые пьют по крайней мере умеренное количество но делайте это нечасто.
Тип алкоголя и веса
В то время как вино может быть связано с более низким риском увеличения веса, противоположность кажется правдой, когда речь заходит о крепком алкоголе, согласно обзорной статье, опубликованной в обзорах питания в 2011 году. Люди которые пьют больше духов, как правило, имеют более высокий индекс массы тела, а также более высокое соотношение талии и бедра, чем нерушители или те, кто пьют пиво. В то время как любой избыточный вес тела может представлять риск для здоровья, более высокое соотношение талии к чае обычно сигнализирует о наличии висцерального жира - типа жира, обнаруженного глубоко в вашем животе, который окружает ваши внутренние органы и высвобождает воспалительные соединения, которые способствуют сердцу болезни. Таким образом, вы будете не только пить слишком много алкоголя, но и увеличивать риск заболевания, связанного с ожирением, - хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько это вредно.
Похоже, что пиво оказывает сходное влияние на прибавку веса к вину, согласно другому исследованию, опубликованному в «Annals of Nutrition & Metabolism» в 2013 году. Исследование, опубликованное в журнале Public Health Nutrition в 2005 году, показало сходные результаты с умеренным потреблением вина, связанным с индекс массы тела для мужчин, потребление жесткого алкоголя, приводящее к увеличению ИМТ и пиву, не влияя на ИМТ. Однако влияние различных моделей употребления алкоголя необходимо принимать во внимание, и для проверки этих эффектов необходимы дальнейшие исследования.
Питьевые шаблоны и вес
Люди, которые часто пьют небольшое количество алкоголя, могут испытывать потери веса, в то время как те, кто часто пьют большие суммы, могут быть более склонными к чрезмерным нагрузкам, согласно исследованию, опубликованному в American Journal эпидемии в 2005 году. Чем больше выпивает человек в день, тем выше его индекс массы тела. Другое исследование, опубликованное в BMC Public Health в 2005 году, показало сходные результаты, отметив, что люди, которые пили один или два напитка в день и меньше пяти напитков в неделю, были менее склонны к ожирению. С другой стороны, те, кто выпивали пьяницу или потребляли более четырех напитков в день, чаще страдали ожирением.
Люди, страдающие ожирением, склонны пить меньше алкоголя, чем обычные веса, отмечает исследование, опубликованное в журнале «Закусывающие болезни» в 2004 году. Похоже, что переедание и алкоголь конкурируют за одни и те же сайты в мозге мозга, поэтому есть меньше стимулов для страдающих ожирением людей пить большое количество алкоголя.
Советы по употреблению крепкого алкоголя в качестве части диеты для снижения веса
Ограничьте себя употреблением умеренного количества алкоголя, которое определяется как не более одного напитка в день для женщин или двух напитков в день для мужчин. Вы можете пить крепкий алкоголь и ограничивать общее потребление калорий, если вы будете выбирать свои коктейли с умом. Например, выберите диетическую соду или тоник вместо обычного, что ограничивает потребление калорий в вашем напитке тем, кто употребляет алкоголь. Коктейли с 120 калориями на порцию или менее включают в себя 5-унцию Кровавая Мэри, 4-унция пушистый пупок, 7-унция Гин Рики, 8-унция sloe gin fizz или 7-унция Том Коллинз.
