Когда дело доходит до наращивания мышц на ногах, приседания - это операция № 1, но наступают наступающие секунды. В качестве бонуса выпадение может быть сделано несколькими различными способами, чтобы вы могли нацеливать различные мышцы на нижнюю часть тела. Но могут ли они помочь вам сбросить вес? Пока они являются частью общего плана упражнений и еды, тогда ответ «да».
Видео дня
Подробнее: Преимущества лёгких
Потеря веса и наращивание мышц
Возможно, вы слышали, что у вас может быть шестисекционный абс под этим животным, но вы не узнаете, пока не избавитесь от жира. То же самое касается ваших ягодиц. В то время как выпад является эффективным шагом для тонизирования нижнего тела, особенно для вашей задницы, вы должны регулярно получать свой сердечный ритм до уровня сжигания жира, чтобы похудеть и увидеть мышцу.
Добавление 30 минут кардио, наряду с 15-минутной сессией ходьбы, может сжечь до 400 калорий для 150-фунтового человека. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде - все это эффективные способы получить эту кровь.
Удар вперед
Передний выпад работает с несколькими частями вашего тела, включая абс, бедра и ягодицы, плюс ваши квадрациклы.
How-To: Начните движение, стоя прямо, с вашими плечами назад и ноги близко друг к другу. Поднимите одну ногу медленно и остановитесь, чтобы установить равновесие. Сделайте шаг вперед в выпад, удерживая верхнюю часть тела прямо и попытайтесь вырваться вперед, пока ваше бедро не будет параллельно полу. Включите ваши бедра и ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Работайте до трех комплектов по 10 повторений с обеих сторон.
Вы также можете делать ходьбе с помощью той же техники, кроме как вместо того, чтобы откидываться назад, чтобы стоять, вы тянете заднюю ногу вперед, чтобы встретить переднюю ногу обратно в стоячее положение.
Боковой выпад
Боковой выпад - это вариация регулярного выпадения вперед, которая по существу работает с теми же группами мышц, с дополнительным бонусом в работе над бедрами.
How-To: Начните с того, что стоите прямо, ногами, обращенными вперед по ширине бедра; шаг в сторону с одной ногой, насколько вы можете, сохраняя ногу на земле. Держите свое колено прямо над ногой, а ваш голени вертикально на пол. Отодвиньтесь назад к стоянию. Работайте до трех наборов по 10 повторений на каждой ноге.
Не забывайте о своем рационе
Независимо от того, сколько выпадов вы планируете делать, вы не будете терять вес, если не возьмете меньше калорий, чем потратите. Ешьте разнообразные фрукты и овощи каждый день, выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и держитесь подальше от обработанного мусора.Ешьте настоящую пищу и ешьте меньше. Вам нужно будет съесть около 500 калорий в день, чтобы потерять фунт в неделю.
Подробнее: Советы по снижению веса Fast
