Хотя это не опасно для жизни, раздувание часто бывает неудобным - и даже болезненным - и удержание воды может усугубить ситуацию, из-за чего вы чувствуете себя хуже. Если вы подозреваете, что ваша привычка пить диету соды является потенциальной причиной вашего вздутия живота и воды, вы можете быть на что-то. Попробуйте удалить диетическую соду из своего плана питания в течение недели или двух, чтобы узнать, нашли ли вы облегчение от своих симптомов. В любом случае, если вы регулярно употребляете пищу для соды, рекомендуется заменить соду здоровыми напитками, потому что она может иметь другие нежелательные побочные эффекты.
Видео дня
Диета сода и удержание жидкости
Диетическая сода содержит заменители сахара, такие как искусственные подсластители, которые значительно уменьшают количество калорий в напитке. Ученый предположил, что искусственные подсластители могут вызвать или способствовать задержке жидкости, но для того, чтобы точно знать, необходимы хорошо разработанные исследования по человеческим предметам. На данный момент мало доказательств того, что искусственные подсластители в газировке заставляют вас сохранять воду.
В исследовании, опубликованном в журнале Appetite в январе 2011 года, ученые протестировали эффекты искусственного подслащивания сахарина и аспартама и удерживания жидкости в эксперименте на животных. В исследовании искусственные подсластители, но не сахар, вызвали увеличение веса, не связанное с потреблением калорий, которое, по мнению исследователей, возможно, было связано с удержанием воды. Хотя эти результаты интересны, это было небольшое краткосрочное исследование с использованием крыс, и до того, как можно сделать выводы, необходимы исследования продолжительности человеческой жизни.
Диета Сода и вздутие
Некоторые диетические газированные напитки используют определенные подсластители, которые могут вызвать или увеличить риск вздутия живота и пищеварительного расстройства. Например, сахарные спирты, которые содержатся в некоторых диетических содах и других диетических продуктах, вызывают проблемы с пищеварением, такие как газ, вздутие живота и даже диарея у некоторых людей. Количество, необходимое для расстройства желудочно-кишечного тракта, сильно варьируется от человека к человеку. Некоторые люди могут переносить умеренное количество сахарных спиртов, в то время как другие испытывают газ или другие побочные эффекты с небольшими количествами. Сахарные спирты заканчиваются на «-ол», который включает сорбит, ксилит и маннит. Если вы видите какой-либо из перечисленных в списке ингредиентов своего диетического напитка, он подслащен сахарными спиртами и может вызывать раздувание, которое вы испытываете.
Диета Сода может вызвать общее увеличение веса
Хотя неудивительно, что диета соды вызывает увеличение веса воды, ученые обнаружили доказательства того, что это может привести к увеличению веса в целом. Согласно клиническому обзору, несколько крупных исследований показывают связь между искусственными подсластителями и увеличением веса.Кроме того, в других исследованиях было обнаружено, что искусственные подсластители не помогают вам похудеть самостоятельно, считают авторы обзора. Обзор представлен в июньском номере журнала Yale Journal of Biology and Medicine.
В отдельной статье было показано, что искусственные подсластители в соде не могут вызвать механизмы сытости организма, что может увеличить голод и привести к потреблению большего количества калорий, чем в противном случае. Эта статья была опубликована в выпуске журнала «Тенденции эндокринологии и метаболизма» в июле 2013 года.
Замена диетической соды
Диеты обычно пьют диету соды как часть низкокалорийного плана потери веса, потому что у него мало калорий. Однако диета сода не имеет питательной ценности, поэтому лучше заменить ее другими напитками без калорий. Несладкий чай - хороший вариант. Он заполнен антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые в совокупности способствуют вашему здоровью и благополучию. Ферментированные напитки, такие как комбуча, являются еще одним хорошим вариантом, поскольку они обеспечивают пробиотики - дружественные бактерии, которые способствуют пищеварению.
Также важно пить много воды, особенно если вы следуете низкокалорийной диете, чтобы справиться со своим весом. Питьевая вода облегчает потерю веса, утверждают ученые, которые провели исследование, опубликованное в 2008 году в журнале «Ожирение». Исследователи следовали за женщинами-диетологами в течение 12 месяцев и обнаружили, что употребление большого количества воды и увеличение потребления воды связаны со значительной потерей веса и жира с течением времени. Эти результаты были полностью независимы от диеты и физической активности, поэтому, если вы хотите похудеть, попробуйте пить больше воды.
