Вырезание углеводов - это метод сокращения калорий, но если вы все еще едите слишком много, вы не потеряете жир. Поскольку жир тела теряется, вы не можете специально уменьшить его только от своего желудка. Если вы уменьшите потребление углеводов, убедитесь, что вы получаете достаточное количество важных питательных веществ, ограничите свои калории и получите много упражнений, чтобы сбросить жир и уменьшить тонкую талию. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Видео дня
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные или кетогенные диеты - это тип диеты, в котором вы уменьшаете свои калории, уменьшая или устраняя диетические углеводы. Это позволяет вашему телу работать на кетонах или жирных кислотах для получения энергии. Преимущество такого типа диеты заключается в том, что вы не испытываете заметных колебаний ваших энергетических уровней от всплеска инсулина и сахарного краха, что может привести к дополнительному хранению жира. Было показано, что низкоуглеводные диеты столь же эффективны для стимулирования потери жира, как низкоуглеводные диеты, согласно «Журналу Американской медицинской ассоциации».
Потребление калорий
Отслеживайте потребление пищи в течение недели и подсчитывайте количество калорий, которое вы принимаете. Если вы не получаете или не теряете вес, это ваш уровень обслуживания. Есть три области, из которых вы можете сократить калории: белок, жир и углеводы. Если вы уже приняли решение следовать низкоуглеводной диете, вам все равно нужно получить достаточное количество белка и жира, чтобы ваш метаболизм не падал, что может произойти с серьезным ограничением калорий. Сначала сократите свои калории не более чем на 250 в день.
Обучение сопротивлению
Сопротивление может привести к сжиганию калорий в течение 48 часов после тренировки. Обучение тяжелой резистентности с использованием сложных упражнений - это не просто наращивание мышц, оно стимулирует гормоны, которые сжигают жир, включая гормоны надпочечников. Обучение сильному сопротивлению также сохраняет мышечную ткань. Если вы потеряете скудную массу, ваш метаболизм будет замедляться, что ограничит вашу способность терять жир в вашем желудке и в других местах.
Сердечно-сосудистые упражнения
Чтобы дать вашему метаболизму дополнительный импульс, выполняйте сердечно-сосудистые упражнения во время второй тренировки. Длительные тренировки не рекомендуются, поскольку они могут подавлять гормональный эффект, в том числе гормоны, которые сжигают жир. Выполните свои сердечно-сосудистые упражнения рано утром и вечером вечером в спортзал. Если вы сочетаете это с низкоуглеводной диетой, жир может растаять от проблемных областей, включая ваш желудок.
