Вы можете многое сказать о популярных тренировках CrossFit: они тяжелые. Они модные. Они подвержены травмам. Однако исследования показывают, что вы также можете сказать следующее: они работают.
Видео дня
По правде говоря, любая рутина, которая следует за бессмысленным правилом «калорий в сравнении с калориями» - i. е. расходуя больше калорий через физическую активность, чем вы потребляете через пищу и питье, - приведет к потере веса.
Однако CrossFit, тренировка, разработанная Грегом Глассманом и выпущенная в 2000 году, направлена на то, чтобы вы были там благодаря интенсивным, функциональным движениям и постоянно разнообразному подходу к обучению.
Подробнее: 10 Миф о CrossFit Debunked
Типичная тренировка CrossFit
Тренировки CrossFit завершаются на специализированных объектах, известных как коробки, а не в стандартном тренажерном зале. Каждый класс длится один час и состоит из следующего:
- Динамическая тренировка с прыжками, скакалкой, приседаниями, отжиманиями, ударами и подтягиваниями
- Умение или прочность, например одноногие приседания или тяги
- Тренировка или WOD, как известно, который предписывает определенное количество упражнений как можно быстрее
- Охлаждение и растяжка
Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, рассмотрело среднюю калорийность расходы на сессию CrossFit, в результате которой мужчины сжигали в среднем 20 калорий в минуту, а самки сжигали 12. 3 кал в минуту.
Всего за 12 минут исследование показывает, что участники сжигают в среднем 115. 8 калорий. Кроме того, тренировки CrossFit повысили частоту сердечных сокращений участников до 90% от максимальной.
CrossFit + Weight Loss
В 2013 году исследователи изучили эффекты CrossFit тренировки на аэробную пригодность и состав тела, результаты которого были опубликованы в Journal of Strength and Conditioning Research.
После 10 недель обучения участники продемонстрировали значительное улучшение показателя VO2 max, а также снижение процента жировых отложений. Результаты были одинаковыми во всех участниках исследования, независимо от их первоначального уровня пригодности.
В дополнение к упражнениям, однако, успешная потеря веса в значительной степени зависит от правильной диеты, которую также продвигают тренеры CrossFit. Согласно сайту CrossFit, участникам рекомендуется есть мясо, овощи, орехи и семена, некоторые фрукты, немного крахмала и без сахара. Он также рекомендует тем, кто тренируется, измерять и записывать свою пищу, оценивать их результаты и настраивать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты.
Риск травм
Критики CrossFit ссылаются на высокий риск травмы во время такой интенсивной тренировки.Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале «Исследования прочности и кондиционирования», предназначалось для определения распространенности травм участников CrossFit, набрав в общей сложности 3. 1 рану за 1 000 часов обучения.
Это, по данным исследования, похоже на спортивные состязания, такие как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика, но ниже, чем у таких видов спорта, как регби.
Во избежание травм во время тренировки CrossFit - как отстраненный, безусловно, сорвать ваши усилия по снижению веса - практиковать хорошую форму во время каждого выступления каждого упражнения. Если вы не чувствуете, что можете безопасно выполнять движение во время WOD, измените упражнение с помощью таких стратегий, как выбор более легкого веса. Эти изменения часто преподаются во время вводного курса CrossFit и изучаются, тесно сотрудничая с тренерами вашего заведения.
Подробнее: Упражнения для обучения CrossFit
