Углеводы являются эффективными источниками энергии. Они разбиваются на сахарные единицы с помощью системы пищеварения и быстро впитываются в кровь. Оттуда они транспортируются к клеткам и используются для создания формы молекулярной энергии, известной как АТФ. Тем не менее, организм постоянно сжигает комбинацию углеводов и жиров, а иногда и белков. Точная пропорция зависит от точной природы физической активности, которую вы начинаете.
Видео дня
Источники энергии
Углеводы эффективны из-за того, как они используются организмом. Мускулы фактически высвобождают около пяти калорий энергии из углеводов на литр кислорода, против 4,8 калорий из комбинации углеводов и жиров. Сахарная глюкоза также может быть использована в анаэробных условиях. Мускулы, наряду с печенью, являются единственными органами в организме, которые обладают способностью хранить углеводы, которые производятся в форме молекулы, называемой гликоген. Он предназначен исключительно для подпитывания деятельности организма.
Типы мышечных волокон
Гликоген обычно активируется во время коротких всплесков активности высокой интенсивности, таких как спринтинг и подъем веса, причем оба из них используют более высокую долю мышечных нитей, известных как волокна с быстрым подергиванием, Волокна типа II B, как их еще называют, содержат относительно немного митохондрий, электростанцию клетки и больше полагаются на быстро сжигающий гликоген. Митохондрии могут перерабатывать углеводы, белки и жиры для энергии, но только углеводы составляют гликоген.
Сжигание калорий
Тяжелая атлетика может сжигать более высокую долю углеводов, но она все еще сжигает меньше калорий в целом. Для 160 фунтов. индивидуальный, подъем со свободными весами будет гореть только около 219 калорий в час. Даже сильный подъем веса, который требует тяжелой массы и немного повторений, будет сжигать около 420 калорий для того же человека. С другой стороны, с 8 миль в час, сжигает 986 калорий в 160 фунтов. индивидуальный. Tae kwon do и веревка прыгают и сжигают 730 калорий.
Значение
Тяжелая атлетика может быть интенсивной активностью на пике нагрузки, но между упражнениями слишком много перерывов, чтобы сохранить сердечный ритм последовательно. Поэтому в настоящий момент тяжелая атлетика хороша при сжигании углеводов, но аэробная активность может гореть больше в течение более длительных периодов времени. Например, если вы хотите выхлопнуть гликогенные магазины, упражнения на выносливость обычно работают лучше. Вы можете даже исчерпать полные запасы гликогена после примерно 90 минут аэробных упражнений.
