В качестве серии упражнений, которые удлиняют и растягивайте мышцы вашего тела, пилатес часто включает в себя обширные процедуры продолжительностью от 30 до 60 минут, но вы можете выполнять программы Пилатеса всего за 10 минут и по-прежнему добиваться эффективной тренировки. Десятиминутные процедуры Пилатеса помогают людям с различными уровнями пригодности достичь многих разных целей, но только вы можете определить, будут ли эти краткие тренировки эффективными, чтобы помочь вам выполнить ваши личные задачи.
Видео дня
Целевое мышечное тонирование
Десятиминутные пилаты сияют в области целевого тонуса мышц, поскольку он обеспечивает достаточно времени для интенсивной тренировки определенной группы ваших мышцы тела. Если вы хотите нацеливать и тонизировать верхнюю часть тела, ваш абс и булочки, или ваши бедра и телята, эти краткие режимы Пилатеса позволяют вам выполнять определенный набор шагов для укрепления мышц в этом регионе вашего тела. Создайте собственную 10-минутную целевую программу Пилатес или следуйте инструкциям пилатеса в зависимости от ваших целей в фитнесе и уровня опыта Пилатеса. Увеличьте эффективность своей процедуры Пилатеса, выполнив не более 10 ходов в 10-минутной тренировке, потратив хотя бы одну минуту на каждое движение.
Потеря веса
Десятиминутные пилатес усиливают мышечный тонус, который может помочь вам сбросить килограммы, увеличив скорость вашего тела, сжигая калории. Но если вы хотите потерять много веса, 10-минутный пилатес, скорее всего, разочарует вас, если вы не соедините эту быстроразрывную форму упражнений с жирной сердечно-сосудистой деятельностью. Возможные сердечно-сосудистые тренировки включают в себя бег трусцой, ходьбу, плавание и езда на велосипеде. Ожидайте заниматься минимально двумя часами сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю - в дополнение к вашей рутине Пилатеса - чтобы сбросить килограммы и свести к минимуму ваши шансы на их восстановление, говорит Дениз Остин, автор книги «Пилатес для каждого тела». «
Предотвращение боли в спине
Неправильное выравнивание позвоночника, возникающее из-за беременности или плохой сидячей позы, часто вызывает боль в спине, которую могут предотвратить 10-минутные пилатес, говорит Остин. 10-минутная сессия пилатеса, направленная на предотвращение или успокоение проблем, обычно концентрируется на укреплении мышц живота и спины, которые поддерживают ваш позвоночник. Возможные упражнения, которые помогают достичь этой цели, включают пилатес и локоть и мост Пилатес, а также растяжки, которые улучшают здоровье спины, способствуя движению спины и гибкости, таким как скручивание позвоночника и спина.
Ослабление напряжения
Медленные ритмические движения и контролируемое дыхание, которые составляют основную часть техники упражнений Пилатеса, помогают сделать 10-минутный пилатес основной формой упражнений, чтобы помочь снять напряжение.10-минутная процедура Пилатеса, направленная на снятие стресса и расслабление, обычно включает в себя ассортимент растяжек, таких как растяжение позвоночника и позы ребенка, которые удлиняют и расслабляют мышцы во всем теле. Помогите сделать ваши короткие сеансы пилатеса еще более эффективными при резком стрессе, включив расслабляющую музыку или горячее успокаивающее масло для ароматерапии, рекомендует Алан Хердман, соавтор книги «Кофе-брейк Пилатес». «
Соображения
Все движения пилатеса начинаются с вашей электростанции - мышцы живота и спины, составляющие основу вашего тела, - поэтому ваше тело интенсивно тренируется на брюшной полости независимо от того, какая 10-минутная тренировка пилатеса вы используете выберите. Убедитесь, что вы задействуете эти мышцы, сосредоточившись на своем животе в начале каждого движения Пилатеса, затягивая мышцы внутрь, пытаясь принести свой живот как можно ближе к вашей позвоночнику.
