Хотя многие люди стремятся достичь здорового веса, возможно, что потеря веса будет продолжаться даже после достижения вашей цели веса. Ваш уровень физической активности и ваши привычки в еде играют важную роль в том, сколько веса вы теряете и когда вес вашего тела снижается. Однако, если вы перестанете терять вес, это не обязательно означает, что вы достигли хорошего веса для вас.
Видео дня
Цели
Определите здоровый диапазон веса на ранней стадии программы по снижению веса. Выберите вес, который находится в нормальном диапазоне индекса массы тела для вашего роста. Когда вы знаете свой вес цели, вы будете лучше оснащены, чтобы распознать свой прогресс, а также знать, когда вы потеряли достаточно веса. Как только вы достигнете целевого веса, вы сможете повторить свои цели и решить, нужно ли продолжать проигрывать. Избегайте установки веса цели ниже нормального диапазона для вашей высоты.
Факторы
Пока вы поддерживаете отрицательный баланс калорий, вы будете продолжать терять вес, независимо от того, достигли ли вы своего веса цели или нет. Тем не менее, ваш вес, вероятно, будет плато в какой-то момент, даже если вы продолжите те же упражнения и план питания, которые помогли вам сбросить вес. Это происходит потому, что вам нужно меньше калорий для поддержания более низкого веса тела. Чтобы продолжать похудеть в этом случае, вам необходимо соответствующим образом настроить свою диету и режим упражнений. В противном случае вы можете сохранить свой вес, продолжая текущую программу по еде и тренировке.
Опасения
Если вы продолжаете терять вес после достижения своей цели, вам нужно увеличить потребление калорий, пока не найдете баланс калорий. То, к чему вы стремитесь, - это сжечь примерно столько же количества потребляемых вами калорий. Убедитесь, что увеличение ежедневного потребления калорий на 200 калорий помогает снизить уровень вашего веса. Если нет, продолжайте вносить корректировки, пока не найдете правильную целевую калорию для поддержания веса.
Соображения
И ваша диета, и ваш уровень активности способствуют управлению весом. Чтобы обеспечить здоровую потерю веса, планируйте хорошо сбалансированные меню, включающие фрукты, овощи, цельные зерна и источники обедненного белка. Создайте программу упражнений, которая включает в себя упражнения по сердечно-сосудистой, силовой тренировке и гибкости, а также рассчитана на работу не менее пяти дней в неделю. Основы вашей тренировки на вашем текущем уровне пригодности и постепенно добавлять время и интенсивность к вашим тренировкам. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем менять диету и режим активности, если у вас возникли проблемы с сердцем.
