Питание масляной рыбы связано с множеством преимуществ для здоровья, равно как и включение в ваш рацион капсул рыбьего жира. Они представляют собой самый источник концентрации как эйкозапентановой кислоты, так и дезокагексановой кислоты, часто называемой EPA и DHA соответственно. Многие люди могут задаться вопросом, следует ли им использовать рыбий жир, если они уже потребляют рыбу регулярно.
Видео дня
Рыбий жир
Основное преимущество центров рыбьего жира в отношении длинноцепочечных жирных кислот EPA и DHA, которые вы найдете в концентрациях приблизительно 180 и 120 миллиграммов на грамм. EPA и DHA относятся к подгруппе жиров, известных как омега-3, которые берут свое название от различий в их молекулярной форме. Диетологи классифицируют омега-3 в качестве эфирных масел, что означает, что ваше тело не может самостоятельно их производить и должно регулярно потреблять для оптимального здоровья. Хотя омега-3 существуют в растительных продуктах, таких как семена льна и грецкие орехи, эти предметы представляют собой другую форму, называемую альфа-линоленовой кислотой. Это соединение должно подвергаться конверсии внутри тела в EPA и DHA, активные омега-3, тогда как последние два являются предварительно образованными в рыбий жир.
Рекомендации
MedLinePlus, предоставляемый Национальным институтом здравоохранения, указывает на омега-3 в качестве основного питательного вещества, которое может помочь в самых разных условиях. Он отмечает влияние рыбьего жира на снижение сердечно-сосудистых маркеров, таких как триглицериды, в кровотоке и предотвращение сердечных приступов. Это может даже положительно сказаться на таких воспалительных проблемах, как артрит, депрессия и потеря веса. NIH рекомендует от 1 до 4 г рыбьего жира в день.
Белая рыба
Белая рыба включает рыбу, такую как треска, пикша, минтай и пудинг. Популярное включение во многие блюда, эти рыбы имеют сухую, белую плоть, что приводит к их обобщенной этикетке. Хотя эти рыбы содержат запасы нефти в печени, их плоть предлагает очень мало жира и минимальные масла омега-3. Люди, которые потребляют только белую рыбу, скорее всего, потребуют капсулы с рыбий жир, чтобы обеспечить надлежащее потребление омега-3.
Масляная рыбка
Скумбрия, сельдь, лосось и сардины выделяются как общие формы жирной рыбы. Эти особи рыбы предлагают более впечатляющее содержание омега-3 масел. Гейла и Джон Киршманн, исследователи питания и авторы «Альманах питания», считают, что типичное филе лосося 7 унций обеспечивает около 4 граммов масла омега-3. Человек, потребляющий это или подобную порцию масляной рыбы, каждый день не будет требовать дополнений для выполнения официальных рекомендаций.
Требования
Хотя кажется, что вы можете поддерживать нормальную метаболическую функцию с меньшим количеством масла, тренер Чарльз Поликин считает, что здоровье человека и спортивные результаты улучшаются с увеличением потребления рыбьего жира.Канадский тренер по силе, который обучил 16 олимпийских чемпионов, показал, что потребление, превышающее 10 граммов в день, может быть полезным; это особенно относится к людям, имеющим тяжелую подготовку или страдающим воспалительными состояниями, а также к тем, кто пытается похудеть. В то время как большинство людей могут считать себя хорошо снабженными либо регулярным потреблением масляных рыб, либо капсул из рыбьего жира, эта подгруппа людей может захотеть включить как наилучшие результаты.
