На протяжении вашего менструального цикла уровни гормонов колеблются. Особенно серьезные изменения происходят в течение одной или двух недель до начала периода. В результате у вас может возникнуть предменструальный синдром. Женщины, у которых есть ПМС, более сильные, чем средние гормональные изменения, и эти изменения могут приводить к различным симптомам, таким как вздутие живота, тягу к пище, повышенный аппетит, стресс, усталость, раздражительность и беспокойство. Некоторые из этих изменений могут привести к увеличению веса.
Видео дня
Утечка и удержание воды
Во время ПМС возникают два типа временного увеличения веса: раздувание и удержание воды. Гормональные изменения в вашем теле заставляют вашу плоть сохранять больше воды, чем в среднем. Даже если вы не потребляли лишние калории или добавили жир в организм, вы можете взвесить еще несколько фунтов, чем обычно. Некоторые люди называют это увеличение массы тела вздутием живота, но Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что раздувание также включает отек в области желудка, вызванный дополнительным газом в вашей пищеварительной системе, что является еще одним эффектом гормональных изменений.
Это только временное
Поскольку раздувание и удержание воды являются симптомами ПМС, они останавливаются, когда начинается период. Гормональные изменения, которые происходят до вашего периода, вызывают оба симптома; следовательно, когда ваши гормоны начинают возвращаться к норме, газ в кишечнике начинает исчезать, и ваше тело перестает удерживать воду. Следовательно, как объясняет WeightWatchers, «любой вес, который получен, теряется во время менструации. «
Закуски и увеличение веса
Гормональные изменения также могут вызвать повышенный аппетит, вы чувствуете голодность, чем обычно, и приводят к увеличению потребления калорий. Кроме того, многие люди едят, когда они испытывают стресс, раздражительность, усталость или беспокойство. Поскольку гормоны PMS могут вызывать или усиливать эти чувства, вы можете употреблять по эмоциональным причинам больше, чем обычно. Выпивка, концентрирующаяся на нездоровой пище или просто потребляющая больше калорий, чем вы горите в течение этого времени, может вызвать постоянное увеличение веса.
Сокращение вздутия и рывков
Пейте много жидкости, потому что оно удерживает ваше тело от воды. При проглатывании воды вода течет через вашу систему. Ешьте сложные углеводы, такие как цельные зерна, чтобы стабилизировать ваше желание поесть. Минимизируйте потребление соли, которое вызывает или усугубляет вздутие живота. Избегайте алкоголя, который замедляет ваш метаболизм и может увеличить эмоциональную пищу. Спите восемь часов каждую ночь и ежедневно выполняйте упражнения. Упражнение может уменьшить вздутие живота, потому что потоотделение помогает высвободить лишнюю воду, которую сохраняет ваше тело. По словам Университета Брауна, употребление продуктов, богатых кальцием, или даже прием кальция, может облегчить вашу тягу и помочь предотвратить вздутие живота.Диуретики также могут предотвратить раздувание и удержание воды.
Избегайте постоянного увеличения веса
В соответствии с WeightWatchers большинство женщин не переедают много до или во время менструации. Кроме того, ваш метаболизм может немного увеличиться за это время, компенсируя небольшое увеличение потребления калорий. Тем не менее, если вы испытываете сильную тягу к голоду, внимательно следите за тем, что потребляете. Ешьте несколько небольших блюд в течение дня, чтобы уменьшить тягу. Сосредоточьтесь на цельных зернах, фруктах и овощах. Избегайте высококалорийных, сладких продуктов.
