Используя концепцию мускульной мышечной системы, программа P90X ежедневно бросает вызов вашему телу различными движениями. Программа P90X, состоящая из 12 различных видеороликов, включает в себя сердечно-сосудистую систему, усиление мышц, тренировку прыжков, тренировку тела и растяжки. Хотя вам не нужно каждый день заниматься программой P90X, ежедневная аэробная тренировка рекомендуется Центрами по контролю заболеваний.
Видео дня
Get Ready, Get Set
Дизайн программы P90X позволяет завершить всю программу за 90 дней или 12 недель. Конкретная тренировка назначается на каждый день недели. Программа P90X включает сердечно-сосудистую систему, укрепление мышц, тренировку прыжков, тренировку тела и растяжки. Хотя программа требует, чтобы вы работали шесть дней в неделю, она рекомендует вам работать семь дней в неделю. В седьмой день недели вы можете отдохнуть. Тем не менее, создатели программы рекомендуют делать видео X Stretch, чтобы помочь вам растянуть мышцы и избежать травм. Хотя растягивание видео не является абсолютно необходимым, оно может помочь вам восстановиться с предыдущей недели и подготовиться к следующей неделе.
Confuse Yourself
Используя программу P90X каждый день, вы позволяете теории «мышечной путаницы» действительно вступать в силу. Когда вы ежедневно сталкиваетесь с вашим телом с помощью новых процедур, ваше тело никогда не привыкает к упражнениям. В результате ваши результаты сжигания жира и мышц должны быть значительно увеличены. Кроме того, ваше тело в конечном итоге привыкнет к ежедневной тренировке. Как только это произойдет, ваша тренировка P90X просто становится нормальной частью вашей повседневной жизни, что упрощает выполнение 90-дневной программы.
Обратите внимание
Несмотря на то, что ежедневная тренировка имеет несколько преимуществ, ежедневная работа может быть слишком напряженной для некоторых людей. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать программу P90X в первый раз, если вы некоторое время находитесь вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем. Ваш врач может диктовать, физически ли ваше тело справляется с требованиями программы. Когда вы начнете программу, обратите пристальное внимание на ответ своего тела. Хотя в течение всей программы ожидаются мышечная болезненность и умеренная усталость, чрезмерная болезненность, усталость или мышечная боль небезопасны. Если необходимо, остановите программу на несколько дней, пока ваше тело не восстановится.
Mix It Up
Если вы пропустите день в программе P90X, просто поднимитесь, где вы остановились. Вместо того, чтобы полностью пропускать тренировку, один раз переместите оставшиеся тренировки. Или вы можете сделать две тренировки за один день.Например, если вы пропустите тренировку Kenpo на шестой день, вы можете выбрать как Kenpo, так и X Stretch на седьмой день. В этом случае вам не придется перекладывать любые ваши тренировки.
