Вам не нужно, чтобы Геркулес делал стойку на руках, хотя для этого нужен определенный уровень силы. Но это всего лишь одно из требований - вам также нужен баланс, гибкость и уверенность. Еще одним важным требованием является преодоление страха, главным образом врожденный человеческий страх падения.
Видео дня
Требуемая сила
Сила, необходимая для создания стойки для рук, возникает из различных мышц всего тела. Ваши руки должны быть достаточно сильными, чтобы поддерживать ваш вес и держать позу. Ваши ноги должны быть достаточно сильными, чтобы поднять вес вашего тела в положение стойки на руках. Ваша спина, желудок и другие сердечные мышцы должны быть достаточно сильными, чтобы поддерживать равновесие вашего тела, пока вы держитесь вверх ногами.
Испытательная прочность
Перед тем, как подняться на стойку для рук, проверьте свою основную силу, чтобы определить, достаточно ли у мышц, чтобы держать ваше тело прямо в воздухе. Ложитесь на спину руками прямо по бокам. Держите свое тело ровным и плоским против пола, пока вы напрягаете все мышцы. Попросите друга поднять ноги около 3 футов от пола. Если вы достаточно сильны для стойки на руках, ваше тело по-прежнему будет напряженным и выровненным, с бедрами, ногами и туловищем по той же прямой, что и на полу.
Сила строения
Вы можете создать силу, необходимую для выполнения стойки на руках, или увеличить силу, которую у вас уже есть, с несколькими упражнениями. Если ваше тело недостаточно самодостаточно для поддержки стойки для рук, начните с того, что сделаете один против стены, позволяя стене поддерживать вес вашего тела. Поддержание позиции на стойке стоит постепенно наращивать мышцы, в которых вы нуждаетесь. Начните с останова в стойке на руках не менее 15 секунд и постепенно увеличивайте время на пять секунд. Движение рук ближе к стене по мере продвижения помогает сдвинуть зависимость от стены, чтобы она зависела от силы руки, чтобы поддерживать позу.
Страх и другие факторы
Работайте с вашей гибкостью с регулярными упражнениями на растяжку. Увеличьте свой баланс упражнениями баланса, которые могут быть такими же простыми, как стоя на одной ноге в течение длительного периода. Практика также может помочь вам преодолеть свой страх. Падение вероятнее всего до тех пор, пока вы не определите, насколько сильно вам нужно ударить, чтобы продвинуть свое тело в стойку на руках. Признание этого - и научиться падать без травмы - может помочь вам преодолеть страх. Если вы чувствуете себя опрокинутыми, засуньте голову и осторожно упадите в передний бросок. Полностью и спокойно сосредоточившись на своей задаче, прежде чем идти в стойку, вы также получите лучшие результаты, чем пытаться поза с паникой, гоночным или отвлеченным умом.
