Контроль веса все о калорийности баланса - если вы едите слишком много и слишком мало двигаться, вы в конечном итоге с избытком калорий, что приводит к увеличению веса. Когда вы едите эти калории, это не так важно, как их качество, количество и уровень активности в течение всего дня. Заходящий спать сразу после еды не означает, что вы купите фунты, если только он не подтолкнет вас к потребностям вашей калории в течение дня, и вы продолжаете есть этот путь в течение нескольких недель.
Видео дня
Объяснение веса>
Фунт равен примерно 3 500 калориям - так что если вы едите всего 250 калорий в день, вы наденете 1 / 2 фунта в неделю. Если вы потребляете лишние калории за завтраком или прямо перед сном, вы все равно окажетесь тяжелее. Ваша ежедневная потребность в калориях зависит от вашего возраста, пола, уровня активности и размера. Средний человек требует от 1, 600 и 3 000 калорий в день для поддержания веса - с сидячими, пожилыми женщинами, нуждающимися в меньшем количестве и активном, более молодым мужчинам, нуждающимся в большем количестве. Диетолог или онлайн-калькулятор могут помочь вам оценить ваш личный номер.
Вы принимаете калории весь день, а не только перед сном. Любая еда в течение дня, есть ли после того, как вы проснетесь или перед сном, может привести к тому, что вы превысите свою ежедневную цель калорий. Это ваше общее потребление, которое учитывается, а не только то, что вы потребляете перед сном.
Корреляции между сном и увеличением веса
Однако ваши привычки сна могут влиять на увеличение веса. Слишком мало спать - до пяти часов в сутки - или слишком много - более восьми часов в сутки - постоянно коррелирует с увеличением веса у людей моложе 40 лет в течение пятилетнего периода, согласно исследованию 2010 года в журнал Sleep. Если вы засыпаете сразу после еды, потому что вы так устали из-за лишения сна, возможно, это ваши плохие привычки в поведении, приводящие к увеличению веса, а не по форме еды, а затем и покой.
Получение слишком маленького сна может фактически повлиять на ваши гормоны, особенно те, которые непосредственно влияют на аппетит. Когда вы недостаточно спите, ваше тело увеличивает производство грелина, что заставляет вас чувствовать голод и уменьшает выход лептина, что помогает контролировать чувство полноты. Если вы хронически устали, вы можете есть больше в целом - не только перед тем, как уснуть.
Пребывание в конце и еде Позднее
Привычное пребывание допоздна, еда, а затем засыпание до позднего утра могут поставить вас на больший риск увеличения веса, показало исследование 2011 года из Северо-западного университета. Это не образ еды, а затем спящий, который приводит к увеличению веса, но увеличенные калории и выбор продуктов питания, которые сохраняют люди, которые поддерживают этот шаблон.В среднем, участники, которые задержались поздно и спали поздно, потребляли 248 калорий ежедневно, в два раза больше фаст-фуда, больше газировки и меньше фруктов и овощей, чем люди с более ранними временами постели.
Эти люди кажутся более тяжелыми, потому что они прерывают свои естественные циркадные ритмы с едой, пока тело хочет спать. Также возможно, что тип продуктов, наиболее доступных в самые короткие часы ночи, менее здоров и способствует увеличению веса.
Управлять своим весом
Питание перед сном не приведет к увеличению веса, если вы не сочтете его плохими привычками питания. Наличие салата перед дремотом создаст совсем другой результат, чем наличие мешка с чипсами и пинты мороженого перед постелью. Не стресс, если вы работаете допоздна, а затем съешьте порцию контролируемой еды, полной бедных, овощей и цельного зерна, и упакуйте в постель всего несколько минут спустя. Но, если вы работаете поздно, вы останавливаетесь в местном гамбургере, потому что вы слишком устали, чтобы готовить, а затем вы сразу же засыпаете, это может иметь весные последствия.
Планируйте заранее, если у вас недостаточно времени на приготовление в течение недели. Гриль несколько куриных грудки, вырезать овощи и кипятить большой горшок с коричневым рисом, чтобы разделить на питание в течение недели. Таким образом, ужин готов, когда вы приедете домой, и все, что вам нужно сделать, это разогреть его. Также наблюдайте, есть ли у вас привычка перекусывать обработанные пищевые продукты, такие как сладости и чипсы, во время просмотра телевизора перед сном. Слишком многие из этих закусок приведут к увеличению веса независимо от того, в какое время вы их едите.
