На вашей беговой дорожке, вероятно, есть поручень на передней и боковой сторонах, призванный помочь новым пользователям чувствовать себя более уравновешенными и безопасными во время ходьбы или бега трусцой. Вы можете обнаружить, что когда вы держитесь за эти рельсы, вы можете упражняться быстрее или с большей степенью наклона. Тем не менее, упражнения на беговой дорожке при удержании на перилах фактически уменьшают количество жира, которое вы теряете от тренировки.
Видео дня
Снижение веса тела
Одна из причин, по которой вы сжигаете меньше калорий на беговой дорожке, удерживая поручень, заключается в том, что вы начинаете поддерживать свой вес тела руками, а ходить или бегать. Сертифицированный личный тренер Майк Беккен утверждает, что на AsktheTrainer. com, что удерживание на поручни вашей беговой дорожки похоже на использование веревки, чтобы подняться на крутой холм. Это занимает значительную часть рабочей нагрузки от ваших ног и помещает ее на руки. Это уменьшает интенсивность работы сердечно-сосудистой системы во время упражнения, даже если скорость беговой дорожки увеличивается. Поэтому вы сжигаете меньше калорий, чем обычно.
Взаимодействие с мышцами
Еще одна причина, по которой вы сжигаете меньше калорий, держась за перила беговой дорожки, состоит в том, что ваши руки находятся в статическом положении. Когда вы обычно ходите или бегаете, ваши руки качаются по бокам, заставляя мышцы спины и рук сжигать калории, когда они сжимаются и расслабляются с каждым движением. Держась за поручень, вы значительно уменьшаете количество, в котором работаете эти мышцы, и сокращаете калории, которые вы жжете.
Правильное использование перила
Американский колледж спортивной медицины в своем руководстве по использованию беговой дорожки утверждает, что единственный раз, когда вы должны использовать поручни на беговой дорожке, это когда вы монтируете оборудование, или если вы вот-вот упадут. Даже если вы не знакомы с бегом на беговой дорожке или сначала чувствуете себя некомфортно, постарайтесь как можно скорее отпустить рельсы и ходить или бегать трусцой, как обычно, чтобы лучше почувствовать машину.
Другие виды использования
Один из способов увеличить ваш калорийный ожог, используя поручни беговой дорожки, - это включение упражнений, отличных от ходьбы в середине вашей рутины. Согласно Университету Вебера, добавление минутных интервалов упражнений в поручень не позволит вам добраться до плато для фитнеса, чтобы вы продолжали терять жир. Примером такого типа упражнений было бы медленное движение беговой дорожки до 1 или 2 миль / ч, затем удерживайте перила и выполняйте глубокие шаги вылета, когда вы ходите по машине. Это не только сжигает калории во время тренировки, но и накапливает жирную мышечную массу с калорийностью в ваших бедрах и ягодицах.
