В то время как у женщин может вырасти достаточная численность по сравнению с их размером, в среднем мужчины остаются сильнее. Это справедливо и для прочности на низком уровне, а также для прочности верхней части тела. Женщины производят меньше тестостерона, основного гормона роста мышц, и развивают меньше мышечной массы, чем тренировка человека с той же относительной интенсивностью. Женщины могут по-прежнему развивать большую силу, следуя сбалансированной программе обучения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Видео дня
Сила
Сила измеряется количеством веса, которое вы можете поднять за одно повторение. Общие измерения прочности включают приседания, жим лежа и тяги, при этом приседание является лучшим измерением прочности на низком уровне. Сравнение записей приседаний для пауэрлифтеров равного веса между полами показывает, что женщина будет сидеть на корточках не более 65 процентов мужского приземистого предела для того же весового класса. Все время записи приседания для женщины составляет 600 фунтов, а для мужчины - 1 000 фунтов.
Тип волокна и ответ
В то время как женщины демонстрируют такой же ответ на тренировку сопротивления, что и мужчины, мужчины имеют как более высокие размеры волокна с быстрым подергиванием, так и более быстрое подергивание до медленного подергивания волокна. Быстрорастворимые волокна вносят больший вклад в мышечную силу, а соотношение волокон и их размер являются критическими факторами в пределе прочности. Это еще больше осложняется тем фактом, что женщины несут больше внутримышечного жира, чем мужчины. Учитывая время и подготовку, женщины могут проявлять одинаковый ответ на тренировки как мужчины, но различия в абсолютной силе всегда остаются.
Тестостерон
Тестостерон является основным анаболическим гормоном или гормоном, который помогает вам наращивать мышцы. Как женщина, единственное место, где вы производите тестостерон, находится в ваших надпочечниках, и вы будете производить менее 10 процентов тестостерона, чем средний человек. Ваш тестостероновый ответ усиливается после тренировки тяжелой резистентности, но это часто требует, чтобы вы тренировались с по крайней мере 75 процентами вашего единственного повторения. Требуется время и хорошая техника для тренировки с такой интенсивностью. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего обучения, вы должны развивать навык, а затем последовательно добавлять вес.
Верхняя и нижняя прочность тела
У женщин обычно меньше силы тела, чем у мужчин, но это еще более заметно при сравнении силы тела. Это несоответствие можно исправить, но требует последовательной подготовки. Со временем разница между вашей верхней и нижней силой тела станет менее заметной. Вы должны сосредоточиться на тяжелых сложных упражнениях, которые укрепляют силу и тренируются с более низкими повторениями.Учитывая постоянное обучение, вы можете закрыть гендерный разрыв в отношении пределов силы.
