Встряски имеют много идет для них: они приходят в вкусные вкусы, они переносимы, они являются пиком удобства и обеспечивают питательные вещества в компактном пакете. Когда вы используете свои коктейли как случайные замены еды, компании утверждают, что вы можете потерять несколько фунтов в неделю. Тем не менее, потеря веса зависит от того, что находится в вашем тряске, что еще вы едите и какова ваша сила воли.
Видео дня
Научные результаты
Несколько научных исследований, в том числе опубликованных в 2010 году в журнале «Nutrition Journal», продемонстрировали, что потеря веса в покое встряхивается, поскольку замена пищи действительно дает положительные результаты, Как сообщают результаты «Journal Journal of Nutrition Journal», люди с потерей веса потеряли в среднем более 12 процентов своего веса в течение 40-недельного периода, в то время как продукты питания на диете потеряли менее 7 процентов. В другом исследовании, опубликованном в «Журнале питания и метаболизма» в 2012 году, субъекты, которые ежедневно использовали один или два приема заменителей пищи, потеряли примерно на 2 процента больше их общей массы тела в течение шести месяцев, чем те, кто следил за предложениями диетической книги,
Feeling Full
Потрясение от потери веса, скорее всего, будет работать, когда вы почувствуете себя полным и удовлетворены после того, как вы их выпьете. Если вы выпейте встряхнуть, а затем почувствуете голод 20 минут спустя, вам будет трудно ждать следующего приема пищи, и вы можете закончить тем, что достигнете конфеты или другой высококалорийной закуски, чтобы дополнить тряску. В интервью ABC News, университетской больнице Джефферсона, зарегистрированной диетологом Эмили Рубин, предположил, что если вы собираетесь использовать тряску в качестве замены еды, найдите ту, у которой есть высокие количества белка и клетчатки и небольшое количество сахара, комбинация, которая работает в продвижении насыщения.
Краткосрочный план
Поскольку коктейли и другие пищевые добавки не могут обеспечить такое же качество питания, как и целые продукты, диетологи и врачи обычно рекомендуют, чтобы люди использовали их только на коротких сроках, в долгосрочной перспективе. Это означает, что даже если вы теряете вес в течение времени, когда вы используете коктейли в качестве заменителей еды, вы можете получить часть этого веса обратно, когда вернетесь к своей обычной диете. Согласно исследованию 2010 года «Journal of Nutrition Journal», испытуемые, которые использовали трюки для похудения в течение испытательного периода, после испытания получили «значительно больший вес», чем те, кто следил за диетой на основе пищи.
Использование дрожь Успешно
Не все диетические коктейли имеют одинаковые ингредиенты, питательные ценности или насыщающие свойства. Чтобы успешно похудеть с встряской, может быть полезно сделать свой собственный, чтобы убедиться, что он имеет удовлетворительные, питательные ингредиенты и находится в пределах вашей цели подсчета калорий. Это может также помочь иметь небольшое количество пищи с вашим коктейлем для замещения еды, например, коричневый рис или яблоко, поскольку жидкие калории, как правило, менее насыщаются, чем пища, которую вы должны пережевывать.Наконец, объедините общее здоровое питание и регулярные упражнения с заменой пищи, чтобы увидеть лучшие результаты, и получите одобрение вашего врача перед использованием любых коктейлей.
