Делать беговые дорожки Упражнения для брюшного пресса?

Хотите лучше абс? Беговая дорожка - хорошее начало, но это не все решение. Тренировочная тренировка помогает вам сжигать жир, чтобы выявить тугой абс, но не будет заметно перегружать мышцы ab, чтобы создать определение и тон.

Видео дня

Определенные мышцы живота действуют как стабилизаторы, когда вы идете или бегаете по беговой дорожке, так как абс образует основу для движения с ваших бедер, рук и ног. Эта стимуляция может быть полезной, но не всеобъемлющей, когда дело доходит до создания сильного ядра.

Мышечная активация на беговой дорожке

К сожалению, когда вы ходите по беговой дорожке, мышцы живота не выполняют много работы. Внутренние косые, которые образуют глубокую внутреннюю V-образную форму внутри вашего ствола, остаются в состоянии напряжения, чтобы поддерживать таз, когда вы стоите и ходите.

Но если вы не наклон и / или в том числе сопротивление, прямой мышцы живота, который образует переднюю часть вашего абс - и внешние косые, по бокам живота, активируются минимально.

Абс не эффективно срабатывают во время бега, как это происходит с некоторыми традиционными упражнениями на брюшной полости, включая хруст. И, чем более опытным вы являетесь бегуном, тем лучше отражает то, как активируются ваши брюшины во время бега.

->

Вы не получите шесть тачек с беговой дорожки, но сжигание жира с помощью HIIT поможет раскрыть ваш выпеченный абс. В 2009 году на тему «Прикладная физиология, питание и метаболизм», триатлонам и бегунам было предложено бегать по беговой дорожке и активировать их основные мышцы, в том числе внешние косые и задние разгибатели. Триатлеты показали гораздо большее вовлечение внешних косых во время пробега, выполняемого на 60-80% от их максимальной частоты сердечных сокращений по сравнению с не-бегунами.

Культивирование брюшной полости по-прежнему было более эффективным при тренировке абс для этих спортсменов, но бег оказался более эффективным, чем обратные расширения, направленные на восстановление стабилизирующих мышц. Исследователи пришли к выводу, что бег действительно дает некоторые преимущества выносливости туловища, особенно для обученных спортсменов и их поддерживающих позвоночник мышц.

Разработка эффективной тренировки на брюшной полости

Лучшая тренировка на брюшной полости включает в себя выполнение от 5 до 10 упражнений, которые перемещают туловище различными способами: вращение, сгибание вперед и назад и сгибание стороны в сторону. Достаточно набора из 8-12 повторений для каждого шага.

Некоторые из наиболее эффективных упражнений на брюшной полости включают классический хруст, приседание на скамье подсудимых, велосипедные сухарики, мячи для стабильности и позу йоги, согласно исследованиям 2014 года Американского совета по физическим упражнениям.

Цель для трех-пяти полных брюшных тренировок в неделю. Измените свою процедуру каждые несколько недель, чтобы ваши брюшки не привыкли к определенным ходам.

Когда вы выполняете упражнения ab, сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении и визуализируйте сокращение. Например, подумайте о том, как нарисовать пупку к позвоночнику. Когда вы включаете хруст в упражнении, избегайте округления шеи к груди.

Советы

Укрепите свой абс, когда вы закончите тренировку на беговой дорожке, чтобы вы уже разогрелись.

• Подробнее:

Наука удивительных абс