Приседания попадают в категорию упражнений на вес тела. Эти виды упражнений часто упоминаются как гимнастика, и они позволяют вам тренироваться без использования тренажера. Если у вас избыточный жир на животе, у приседаний есть место в плане игры, но не то, как вы можете себе представить.
Видео дня
Сокращение пятен
Прямая мышца живота - основной мышцы, нацеленная на приседания. Хотя вы можете сделать эту мышцу сильнее, вы не можете сжигать жир живота, делая сотни повторений в день. По данным Американского совета по физическим упражнениям, это ошибочное понятие, известное как сокращение места.
Аэробные упражнения и силовые тренировки
Всякий раз, когда у вас избыточное количество жира в желудке, вы должны заниматься аэробными или сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы уменьшить его. Это заставляет вас сжигать калории и терять вес по всему телу в целом. Любая форма сердечно-сосудистой системы, которая заставляет ваш сердечный ритм подниматься, эффективна. Самое главное, что вы делаете это на регулярной основе и наслаждаетесь им. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут кардио, проводимых пять дней в неделю для похудения. Хотя силовые тренировки медленно сжигают калории, это важно для тренировок с потерей веса из-за его способности повышать базовый уровень метаболизма.
Цель сидений
Пока это кардио, которое поможет растопить килограммы жира в вашем животе, приседания помогут улучшить ваше определение. При выполнении приседаний важно выполнить правильную форму. Начните с того, что лежите лицом вверх на пол, согнув колени и опустив ноги. Вы можете либо положить руки по бокам головы, либо скрестить руки над сундуком. Поднимая нижнюю часть тела, снимите торс с земли и двигайтесь вперед. Сожмите ваш abs силой и держитесь в течение полной секунды. Медленно опускайте себя, пока ваши плечи не окажутся прямо над землей и не повторите. Для вариации выполняйте приседания на шаре стабильности. Если вы находитесь вне равновесия, вы будете задействовать больше мышечных волокон. Вместо того, чтобы пытаться делать большое количество приседаний с неряшливой формой, стремитесь от 15 до 20 с хорошей формой.
Роль диеты
Никакое количество приседаний или кардио не будет эффективно уменьшать ваш живот жир, если вы пренебрегаете своими привычками питания. Чтобы дополнительно произвести потерю веса, сократить на 500 калорий в день. Это приведет к потере около 1 фунта в неделю. Шаги, которые нужно предпринять, чтобы помочь вам сократить вашу диету, включают пропустить десерт и избегать употребления алкоголя, соды и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
