Кинетические полосы сопротивления, также известные как KBands, могут предоставить вам дополнительный инструмент, который поможет вам преуспеть в вашем прогоне. Вместо того, чтобы тренироваться сложнее, поезд умнее. Кинетические полосы могут помочь вам бегать быстрее, увеличивая мышечную силу и гибкость. Группы создают напряжение в каждом движении упражнения. Чтобы добиться этого, ваши движения должны контролироваться в обоих направлениях. Эти группы усилят мышцы в нижней части тела, чтобы помочь вам стать быстрее, быстрее и сильнее.
Видео дня
Обратный выпад
Обратные удары укрепляют ваш прикладом (gluteus maximus) и квадрицепсом. Выполнение выпадения в обратном направлении также снимает давление со стороны ваших коленей и фокусирует внимание на ваших мышцах. Чтобы начать, наденьте одну сторону резистентной кинетической ленты на ваше левое бедро, а другое вокруг правого бедра на полпути между коленями и бедрами. Встаньте с ногами в ширину. Начните с правой ноги позади вас и согните оба колени, чтобы опустить в выпад. Стремитесь к 90-градусному углу за коленями. Затем сделайте шаг вперед, чтобы обе ноги были вместе. Это равно одному повторению. Выполните от 12 до 15 повторений, когда правая нога отступит; затем переключите ножки. Выполните три набора из 12-15 повторений с каждой стороны.
Step Ups To Knee Raise
Бегуны часто жалуются на плотные бедра после пробега. Это упражнение - отличный способ создать силу и гибкость в ваших бедрах. Как описано выше, надежно наденьте кинетическую ленту вокруг бедер на полпути между коленом и бедрами. Встаньте прямо перед ступенькой (стояка или скамь), которая находится примерно на высоте колена, и надежно положите левую ногу на ступеньку. Нажмите вниз с левой пяткой и подтолкните свое тело до тех пор, пока ваша левая нога не станет прямой. Затем поднимите правое колено до груди или высоту бедра, в зависимости от вашей гибкости. Медленно опустите правую ногу обратно на пол в исходное положение. Это один из них. Сделайте 15 повторений, оставив левую ногу на шаге, а затем повторите на правой ноге. Выполните два-три набора.
Односторонние прыжки с ног
Наденьте кинетическую ленту вокруг ваших средних бедер и начните, стоя на левой ноге. Прыгайте так далеко, насколько сможете, направо и приземляйтесь на правую ногу. Приседайте правой ногой и прыгайте влево, приземляясь на левую ногу. На этом этапе вы вернетесь в стартовое положение. Это одно повторение. Выполните 30 повторений без перерыва и нацелитесь на два-три набора. Это отличное упражнение, которое поможет увеличить вашу выносливость.
Walking Grand Plie Side Squats
С KB и снова привязанным к вашим середине бедра, встаньте, ваши ноги чуть шире ширины плеч.Ваши пальцы должны быть слегка вывернуты, а руки расслаблены по бокам. В этот момент опустите свое тело колени и согните в низкий приземистый. Вы хотите, чтобы ваши бедра были параллельны земле. Встаньте прямо и соедините ноги. Затем перейдите налево и повторите. Заполните 15-20 повторений, перемещаясь влево, а затем выполните 15-20 повторений с правой стороны. Работайте до трех комплектов. Если вы новичок в тренировках, начинайте с максимально возможного количества и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и интенсивность.
